Кінцевий посібник Tabata CrossFit 10 вправ на спалювання жиру
Цей вміст був Перевірено фактами a Сертифікований дієтолог у нашій видавничій команді. Дізнайтеся більше тут. Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником перед тим, як починати будь-яку дієту.
Тренування Tabata CrossFit - це високоефективна і популярна форма HIIT (інтервальних тренувань високої інтенсивності), що обіцяє вирізати тіло, яке ви завжди хотіли.
Незалежно від того, чи є ви фітнес-наркоманом або хтось, хто відчуває нудьгу та невмотивованість їхніми поточними рутинними тренуваннями, Tabata пропонує як різноманітні, так і функціональні рухи, щоб отримати максимальний результат.
Цей конкретний метод тренувань виявився настільки ефективним, що, як не дивно, багато тренерів з фітнесу включили Табата в свої програми.
Навчальна програма CrossFit - один із таких випадків. Його часто називають «спортом у фітнесі», оскільки він включає елементи інтенсивності, кардіотренування та складні елементи тренувань.
Вони зазвичай вибираються з хардкорних тренувальних програм, що використовуються у таких видах спорту, як пауерліфтинг, гімнастика, олімпійська важка атлетика тощо.
Табата - це інтервальне тренування, яке включає різні рухи в одному сеансі.
Гнучкість формату тренувань робить його чудовим вибором для тренерів CrossFit, спортсменів та людей, які прагнуть безпечно наростити м’язи.
Читайте далі, щоб дізнатись, чи Tabata CrossFit для вас, дізнайтеся про його переваги, результати та кілька вигадливих слів про фітнес!
Що таке Tabata CrossFit?
Tabata був створений японським вченим та спортивним тренером Ідзумі Табата, який бажав покращити результати діяльності японської олімпійської збірної з швидкісного катання ще в 1996 році.
Щоб перевірити ефективність цього специфічного підходу HIIT, він розподілив спортсменів у дві окремі групи та запропонував пройти різні тренування протягом шести тижнів.
Перша група повинна була виконувати погодинне тренування середньої інтенсивності протягом 5 днів щотижня.
Тоді як друга група виконувала 4-хвилинні вправи високої інтенсивності (20 секунд тренування, 10 секунд відпочинку) протягом 4 днів на тиждень.
Результати вражали; спортсмени з другої групи досягли 28% анаеробних показників, а також показали 14% поліпшення рівня VO2 max (максимальна швидкість споживання кисню).
Отже, це дослідження показало, що аеробні вправи середньої інтенсивності, що тривають довше, можуть покращити аеробну здатність, але мати нульовий вплив на анаеробну силу. Крім того, періодичні тренування з вправами високої інтенсивності можуть посилити обидві системи, що вимагають набагато менше часу.
Стандартне тренування "Табата" включає 8 раундів з 20 секундами активного тренування та 10 секундами відпочинку.
Однак варіацій Табата може бути багато, залежно від цільової зони, тривалості та рівня фізичної підготовки.
Якщо ви більш просунутий рівень, ніж можете повторити ходи та збільшити кількість раундів для кращих результатів.
Ви можете зіткнутися з Табатою у своєму класі CrossFit як один із WOD (тренування дня). Зазвичай існує 9 основних кросів CrossFit для вивчення, інші вправи виконуються як їх повторення.
Отже, якщо у графіку тренувань є Табата WOD, підготуйтеся до інтенсивного спалювання жиру та нарощування м’язів, що змусить вас потіти відрами.
Рекомендована література:
Переваги та результати Tabata CrossFit
Tabata CrossFit поєднує в собі плиометрику (тренування зі стрибків) та тренування на опір.
У цьому відношенні багато спортсменів виграли від використання цього методу для отримання форми у різних змаганнях.
Це не просто допомагає набрати більше м’язів і схуднути, але також підвищує анаеробну та аеробну витривалість, роблячи вас сильнішими та підвищуючи терпимість до болю.
Якщо Табата виявився ефективним для спортсменів, які згодом стали призерами Олімпійських ігор, уявіть, що він може зробити для любителів фітнесу, метою яких є просто прийти у прекрасну форму і схуднути.
Ця форма тренувань може запропонувати багато речей, але найкориснішими є покращена витривалість та витривалість, які роблять вас достатньо сильними для виконання будь-якого іншого виду фізичної активності.
Ось основні переваги Tabata CrossFit:
1. Підвищена втрата жиру
Оскільки Табата робить короткочасний стрес на організм, він згодом збільшує швидкість метаболізму.
BMR (базальний рівень обміну речовин) збільшується, щоб справлятися з цим додатковим фізичним тиском. Оскільки BMR показує кількість енергії, яку спалює тіло, підвищення його буде означати, що тіло спалює більше жиру, навіть коли ви відпочиваєте.
2. Покращена аеробна та анаеробна здатність
Аеробна сила організму показує найбільшу кількість кисню, який він використовує при виконанні важких вправ.
У той час як анаеробна здатність найбільшу кількість енергії організм може доставити, коли не вистачає кисню.
Анаеробна енергія створюється завдяки спалюванню вуглеводів, коли в крові не вистачає аеробно продукованого кисню.
Загальновідоме дослідження, проведене доктором Ізумі Табата, показало, що ці два важливі показники значно покращуються, а отже, призводять до швидшого набору м’язів та втрати ваги.