Клініка Майо Q; Відмова від куріння; міцний сон; периферична нейропатія
ТІЙ ПОРАДИ СПАЛЬНО
Сон часом може здаватися невловимим, особливо з віком. Незважаючи на те, що ви не можете контролювати всі фактори, які заважають вашому сну, ви можете прийняти звички, які сприяють кращому сну. Ось декілька порад:
Встановіть хороший фундамент: Фізична активність збільшує кількість енергії, яку ви витрачаєте, підвищує рівень ваших гормонів (ендорфіни) і допомагає регулювати температуру тіла, що сприяє кращому сну. Уникайте важкої їжі або алкоголю, і те, і інше може заважати сну. Якщо ви чутливі до кофеїну, уникайте цього теж.
Посиліть свій циркадний ритм: Отримання сонячного світла вдень може допомогти синхронізувати ваш біологічний годинник з ходом дня і підготувати вас до ночі. Лягати спати і вставати приблизно в один і той же день щодня також підсилює цикл сну і неспання у вашому тілі і сприяє сприянню сну.
Пролийте свої турботи: Якщо ви схильні хвилюватися, запишіть свої проблеми та можливі рішення. Потім відкладіть їх на завтра. Практикуйте розслаблюючий ритуал щовечора, наприклад читання, прослуховування подкасту, розтягування або обдумування речей, за які будете вдячні у своєму повсякденному житті.
Зробіть свою спальню святилищем для сну: Не виводьте зі спальні такі заходи, як їжа, перегляд телевізора, перегляд Інтернету, відповіді на електронні листи або розмова по телефону.
Нехай ваша спальня буде прохолодною, темною та тихою: Подумайте про використання затемнених у приміщенні відтінків, берушів, вентилятора або інших пристроїв. Виберіть зручні постільні речі і переконайтеся, що у вас є місце для розтяжки.
(Адаптовано з Листа охорони здоров’я клініки Майо)
НУХАЙТЕ ЗВИЧКУ ДЛЯ КУРЕННЯ РІЗНО АБО ПОВТОРНО - З ДОПОМОГОЮ
Я нарешті готовий назавжди кинути палити. Чи краще різко кинути палити або поступово зменшувати вживання тютюну?
Вітаю з тим, що зробив перший крок: вирішив кинути палити. Курці та споживачі тютюну частіше хворіють і помирають раніше, ніж люди, які не вживають тютюн. Оскільки нікотин викликає сильну звикання, може знадобитися не одна спроба кинути. Але це можливо. Думати про те, як піти з відмови є важливим, і існує безліч доступних ресурсів, які допоможуть вам кинути палити.
Недавнє дослідження, опубліковане в Аннали внутрішньої медицини.
У дослідженні брали участь близько 700 курців, довільно призначених або різко кинути вживання тютюну за допомогою нікотинових пластирів, що замінюють, або поступово зменшити вживання тютюну за допомогою нікотинових пластирів та двотижневої структурованої програми зниження сигарет. Було проведено поведінкове консультування до вихідного дня для обох груп.
Через чотири тижні 49 відсотків групи, яка різко кинула, та 39 відсотків групи поступового скорочення залишалися без тютюну. Через шість місяців 22 відсотки тих, хто різко кинув групу, і 15,5 відсотка групи поступового скорочення залишались без тютюну.
Не зовсім зрозуміло, чому існує цей розрив. Може бути, що звуження для групи поступового скорочення було занадто раптовим, або графік звуження міг ускладнити ініціювання дати виходу.
Відомо одне: найкращий спосіб кинути палити - це один з кількох продуктів, що замінюють нікотин, та поведінкові консультації. Кинути палити без допомоги - поступово чи раптово - не так вже ймовірно, що допоможе вам кинути палити.