Розрахунок вашого плану харчування з розуму - Precision Nutrition RIPPEDCLUB
Якщо вам не вдається спланувати ... тоді плануйте невдачу! Не думайте, що просто тому, що ви робите фітнес-програму настільки божевільну, як безумство, вам не потрібно дотримуватися План харчування божевілля!
Нижче наведено відео про те, як саме РОЗРАХУНИТИ (так, з точністю) свою “дієту безумства”, щоб ви могли максимізувати свої результати. Це допоможе вам осмислити все це і по-справжньому розбити на поняття, які ви можете зрозуміти!
Приклад розрахунку плану харчування з розуму:
Отже, заради цього прикладу, давайте зупинимося на прикладі, який я використав у відео для людини, яка важить 185 фунтів і хоче схуднути.
КРОК 1: Обчисліть калорії обслуговування
Вага тіла х 12. Помножте масу тіла на 13, якщо ви виконуєте важкі фізичні навантаження поза Маразмом 3-5 разів на тиждень. Помножте свою масу тіла на 14, якщо у вас активна робота.
185 фунтів x 12 = 2200 калорій/день
КРОК 2: Додайте свої потреблення несанітарної калорії
Це скільки калорій ви спалюєте в середньому під час тренування Insanity. Середня калорія, спалена під час тренування Insanity, становить 600 калорій. Додайте це до калорій обслуговування з кроку 1.
2200 + 600 = 2800 калорій на день
ПРИМІТКА. На цьому етапі ви підрахували, скільки калорій вам потрібно на день, виконуючи Insanity, щоб зберегти свою поточну вагу!
КРОК №3: Налаштуйте споживання відповідно до своїх цілей
Якщо ви хочете схуднути >> Відніміть 500 калорій
Якщо ви хочете зберегти свою вагу >> Зберігайте споживання, розраховане з кроку 2, однаковим
Якщо ви хочете набрати вагу >> Додайте 300 калорій
Оскільки цей приклад призначений для тих, хто важить 185 фунтів і бажає схуднути, ми віднімемо 500 калорій з того, що розрахували на кроці 2
2800 - 500 = 2300 калорій на день