Ключ до вашого раціону
Ключ до вашого раціону.
Підхід до втрати жиру повинен полягати не лише в тому, щоб менше їсти і більше займатися спортом. Щоб максимізувати свої результати, вам потрібно буде не тільки добре вправлятися, але також важливим є збалансований план харчування.
Існує незліченна кількість примхливих дієт, детокс-дієт та 4-тижневих дієт. Кожен пробував одну або кілька таких дієт, обіцяючи швидке та ефективне зниження ваги. Найчастіше втрата ваги спостерігається лише в перші кілька тижнів, і незабаром після того, як ситість, голод, результати та задоволення від дієти вплинуть на дотримання. На жаль, з будь-якою «дієтою» або «радикальним підходом до схуднення», найважче - утримати цю вагу і бути вдоволеним собою одночасно.
То яка відповідь? Чи це підрахунок калорій, чи це вибір конкретної популярної дієти?
Калорія - це не просто калорія. Наприклад, якщо ви щодня з'їдаєте 1600 калорій шоколаду або п'єте 1600 калорій вина - ви наберете жиру!
Отже, те, що ви їсте (необхідні білки та жири, вуглеводи та вітаміни/мінерали), що складає кількість калорій, дуже важливо для функціонування вашого тіла та вашої мети - втрата жиру/збільшення м’язів. Іноді достатньо їсти теж так само важливо (не занадто низько або не занадто високо).
Тож головне питання має бути: чи ви їсте достатньо їжі? І правильні види їжі?
Якщо ми розглянемо багато популярних дієт, протеїн рекомендується як основне джерело енергії. Більшість стверджує, що більше споживання білка за рахунок вуглеводів збільшує жир, втрачений внаслідок використання палива різними способами та за рахунок впливу на глікемічний контроль (вивільнення інсуліну та всмоктування вуглеводів у м’язи). Доступні дуже мінімальні дослідження, які пропонують дієти з високим вмістом білка (за рахунок вуглеводів) щодо втрати жиру.