Ключ до вправ для того, щоб залишатися струнким після дослідження втрати ваги

Останні новини про дієту та вагу

  • Цукристі напої, гормони та збільшення ваги
  • Повідомлення в соціальних мережах знижують споживання м’яса людей
  • Середземноморська дієта зменшує шанси жінок на діабет
  • Хірургія схуднення може послабити кістки підлітка
  • Веганські дієти, пов'язані з вищим ризиком переломів кісток
  • Хочете більше новин? Підпишіться на бюлетені MedicineNet!

ЧЕТВЕР, 4 квітня 2019 р. (HealthDay News) - Якщо ви втратили купу ваги і хочете, щоб ці кілограми не накопичувалися, вам потрібно буде зробити регулярні фізичні навантаження частиною вашого життя.

Нове дослідження, яке розглядало людей, які схудли на 30 кілограмів і більше і не тримали їх протягом року чи довше, показало, що регулярні фізичні вправи є ключовим фактором.

"Ці люди покладаються на фізичну активність, щоб підтримувати свою вагу, а не на обмеження споживання калорій. Це показує, наскільки важлива фізична активність для підтримання ваги", - сказала провідний автор Даніель Остендорф. Вона є докторантом в Університеті Колорадо Аншутц Центр здоров'я та оздоровлення.

Але Остендорф швидко зазначив, що ці висновки не означають, що люди не повинні звертати увагу на свій раціон. "Дієта дуже важлива, особливо для схуднення", - сказала вона.

Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте протягом дня, повідомляє Центр контролю та профілактики захворювань США. Кількість необхідних комусь калорій залежить від кількох факторів, включаючи вік та рівень активності.

Як правило, 40-річній жінці потрібно від 1800 до 2200 калорій на день, рекомендують дієтичні рекомендації уряду США. Чоловікові того ж віку зазвичай потрібно близько 2400 до 3000 калорій на день. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви можете з’їсти.

У поточному дослідженні розглянуто три групи людей.

У групу, яка підтримувала вагу, було 25 дорослих, які схудли приблизно на 30 фунтів і більше і не тримали їх більше року. Інша група включала 27 дорослих з нормальною вагою. В останню групу входило 28 дорослих із надмірною вагою або ожирінням.

За всіма трьома групами спостерігали протягом тижня, поки вони жили нормально. Ніхто не набрав і не схуд.

Добровольцям не дали конкретних вказівок щодо дієти чи фізичних вправ. На початку та в кінці дослідження вони давали зразки сечі, щоб виміряти, скільки калорій вони використовували (витрата енергії).