Ключі до стійкого схуднення HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Ви набираєте вагу, незважаючи на те, що "робите все правильно?" Що стосується втрати жиру, то більша кількість фізичних вправ і менше їжі не завжди є відповіддю. Хоча такий підхід має сенс у вакуумі, метаболізм людини набагато складніший. Ось ваш посібник зі злому коду щодо стійкого схуднення.
Буквар про метаболізм
Метаболізм людини - це те, що підтримує вас у житті. Він не має власного розуму і не піклується про ваше бажання набрати або схуднути - його єдиною функцією є підтримувати рівномірність, адже стійкість утримує вас в межах ідеальних параметрів для виживання.
Швидкість метаболізму в спокої (RMR) - це кількість енергії, яка необхідна щодня для підтримки здорового тіла під час відпочинку. Якщо ви вирішите лежати в ліжку цілими днями, ваше тіло все одно буде спалювати цю задану кількість енергії для підтримки життя. Правильно, вам не потрібно робити фізичні вправи або їсти капусту, щоб ваше тіло спалювало калорії: 60-75% щоденного спалювання калорій відбувається у спокої.
Додаткові 25-40% щоденного споживання калорій припадає як на рух, так і на їжу. Так, ще одне розбиття мозку: на термогенний ефект годування (TEF) припадає
10% добових метаболічних потреб. Чим більше ви їсте, тим більше ваш метаболізм повинен працювати. Це також є однією з головних причин того, що дієта з підвищеним вмістом білка рекомендується клієнтам, які втрачають вагу, оскільки для перетравлення білка проти жиру чи вуглеводів потрібно більше енергії.
Нарешті, рух впливає на решту 15-30% щоденних витрат енергії трьома способами:
1) Калорії, спалені під час самих вправ
2) Калорії, спалені після фізичних вправ, коли організм намагається відновити і відновити обмінні процеси (EPOC)
3) Калорії, спалені під час незапланованих щоденних рухів, як метушня, неконтрольоване похитування ноги під час роботи, регулювання ремінця для бігу тощо (Термогенез поза фізичними вправами)
КЛЮЧ No1: Ваш метаболізм спрямований виключно на те, щоб зберегти вас у живих. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні підтримувати свій метаболізм здоровими, збалансованими діями.
Визначення калорій для втрати жиру
Простий спосіб визначити коефіцієнт RMR - це взяти свою ідеальну масу тіла і помножити її на 10. Як 5'8 "чоловіка, моя ідеальна вага тіла, ймовірно, становить близько 170, що дає мені RMR близько 1700. Самка 5'5", чия ідеальна маса тіла може становити 130, матиме коефіцієнт віддачі близько 1300.