Ключі управління композицією тіла Джима
oВ В Вживайте менше калорій, ніж спалюєте.
oВ В Вникайте голоду.
oВ В В Годуйте м’язи, а не жир.
oВ В В прискорити метаболізм.
oВ В Втратити жир, а не воду.
oВ В В Спіть 7-8 годин на ніч.
Їжте менше калорій, ніж спалюєте. Чи в основному у вашому раціоні є вуглеводи, білки або жири - це не те, що визначає схуднення. В Якщо ви спалите більше калорій, ніж введете, ви схуднете. Внутрішній фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, тому якщо ви в середньому щоденний дефіцит калорій у 500 калорій, ви будете втрачати фунт тканини на тиждень
• Найкраще рішення: «Щоб встановити дефіцит калорій, придбайте стрічку для рук, яка вимірює спалені калорії.» Найкращі бренди включають BodyBugg, BodyMedia та DotFit. Введіть свою їжу в Інтернет, щоб підрахувати спожиті калорії, регулярно тренуватися та підтримувати дефіцит калорій. В Почніть із середнього дефіциту в 1000 калорій, а потім скоригуйте свій дефіцит для фактичних тижневих результатів. Це дуже надійний підхід.
• Низькобюджетне рішення: В Якщо ви не хочете витрачати гроші на стрічку для рук, перейдіть на http://www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/NU00598
В Це приблизно приблизно відповідає вашому щоденному підтриманню ваги
В споживання калорій. Віднімайте від цього майданчика 500 калорій на день
В число для кожного фунта, який ви хотіли б втратити за тиждень. В
На будь-якому з численних безкоштовних веб-сайтів (наприклад, www.myfitnesspal.com)
В або В www.myfitnessjournal.com) для реєстрації споживання їжі в Інтернеті
В Вони будуть обчислювати спожиті калорії. В ході входу в систему ви
В може бути здивований, звідки беруться ваші калорії, і
Ця самоосвіта допоможе вам точно налаштувати те, що ви обрали
"Їжте в майбутньому." У мене було багато клієнтів, які використовують такий підхід
В надзвичайно ефективно.
• Ліниве можливе рішення: В Не реєструйте їжу. Не встановлюйте
В калорійний бюджет. Натомість більше тренуйтеся і станьте здоровішими
В харчові звички. Гей, іноді це насправді працює.
Уникайте голоду. Голод є ворогом стійкої дієти. Сила волі може творити чудеса, але якщо ви постійно голодні, з часом сила вашої волі ослабне. Крім того, голод, коли ви намагаєтесь обмежити споживання, - це просто не весело. Ось чому це життєво важливо
В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В установіть здорові звички уникати голоду, які
В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В триватиме все життя. Вживання їжі від 4 до 6 дрібних страв
В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В день набагато ефективніший для усунення голоду
В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В, ніж їсти 2 або 3 великих. Велике харчування
В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В наступні багато годин без їжі буде
В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В викликають широкі коливання рівня цукру в крові та
В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В наповненість шлунка, що в свою чергу буде сигналом
В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В голодні муки. З іншого боку, якщо ви уникаєте
В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В великі страви, приблизно через тиждень ваш шлунок
В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В буде природньо скорочуватися, і Ви будете почувати себе ситими з меншою кількістю їжі. В Більше їжі протягом дня, особливо з їжею, яка повільно засвоюється, підтримуватиме рівень глюкози в крові стабільнішим
Годуйте м’язи, а не жир. В Їжа
які швидко засвоюються, наприклад, столовий цукор,
десерти, пончики, білий хліб, макарони, газовані напої, В
і солодкі напої, будуть рухати глюкозу в крові
раптом.В Ви можете подумати, що це дасть
у вас більше енергії, але все навпаки
вам коли-небудь хотілося подрімати після великої їжі? В
Ваш кровотік може переносити лише від 80 до 100
калорій глюкози за один раз без цукру
Таким чином, коли глюкоза в крові піднімається вище зазначеної кількості, підшлункова залоза вивільняє інсулін, щоб очистити надлишок глюкози і направити його на жир. Втім, підшлункова залоза, як правило, надмірно реагує і продуває занадто багато цукру, тому, як правило, слід дотримуватися припливу цукру внаслідок краху цукру, який залишає вас млявими та захоплює більше їжі незабаром після цукрового запою. В той же час, ваш раптово низький рівень глюкози в крові означає, що ваші м'язи не можуть отримати необхідну енергію або білок (амінокислоти) для відновлення та Фітнес-адаптація. Таким чином, ваші калорії змусили вас схуднути, а не пристосуватися. Щоб уникнути цього порочного кругообігу, харчуйтеся збалансовано, цілими фруктами та овочами, іншими вуглеводами, які повільно перетравлюються, такими як цільнозерновий хліб та знежирене молоко, а також білками з різноманітні джерела. Вживати жири в помірних кількостях, але уникати швидкого засвоєння простих цукрів, таких як чума. Це допоможе забезпечити вам високу енергію, низький рівень голоду та здорові м’язи.