КОЛИ їсти 7 переваг їжі годинником - Меріан Якобсен
Кілька літ тому я пам’ятаю, як мої діти бігали по околицях з друзями. Настав час обіду, і я зупинив своїх дітей заходити і їсти. Один з їхніх друзів сказав мені, що він не їсть обід, а лише закуски цілий день. Я зрозумів, що не кожна сім’я регулярно харчується та закушує, і попросив його прийти пообідати.
Планування та структурування узгоджених страв та закусок - те, що я називаю «їсти по годинах» - має багато переваг. Крім того, це робить довгий шлях до вирішення сімейних дилем щодо їжі.
По-перше, означає «їсти по годиннику»?
Коли я кажу, що їсти по годиннику, я не кажу про їжу, коли годинник б’є по X. Що це означає, це те, що бувають регулярні та ритмічні випадки їжі, які відбуваються приблизно в той же час. Звичайно, вихідні є більш гнучкими, але є загальний час для сніданку, обіду та вечері з перервами між їжею один-два рази на день.
Це також означає, що більшість днів немає пасовищ - заходити на кухню щогодини, щоб щось перекусити, або брати з собою їжу під час гри у відеоігри. Коротше кажучи: бувають часи для їжі та часи для того, щоб не їсти.
Отож, маючи це на увазі, ось 7 способів, як ваша сім’я виграє від їжі, яка здійснюється цілодобово.
1. Це гарантує, що всі отримують більше їжі
Регулярний прийом їжі та перекусів краще готує вашу сім’ю для годування всіма необхідними речовинами для росту та процвітання. Думаючи заздалегідь і плануючи таке харчування, їжа, швидше за все, буде збалансованою. Але їжа на льоту часто означає менше різноманітності та поживності.
Для дітей, які готують обід самостійно, обов’язково дайте їм інструкцію, щоб вони могли включати групи продуктів. Наприклад, виберіть серед принаймні 3 хороших груп для складання обіду.
2. Діти можуть розгалужуватися більше
В одному дослідженні маленькі діти, які їли структуровану їжу з батьками, не відволікаючи уваги, рідше виявляли прискіпливу поведінку в їжі. Цим дітям також дозволяли самостійно приймати їжу щодо вибору, який вони зробили.
Давайте розглянемо, чому. Структурована їжа, ймовірно, збільшує вплив їжі. Плюс, їжа з батьками є ключовим етапом у вивченні їжі. Також ймовірно, що батьки приймають харчові рішення, навіть незважаючи на те, що діти самі вибирають (це для мене звучить як DOR!).
3. Це допомагає саморегулювати їжу
Існує таке переконання, що нам слід почекати, щоб їсти, поки не настане голод. Хоча голод завжди повинен керувати харчуванням, ми - люди, котрі можуть бути схоплені тим, що робимо, і перш ніж це усвідомити, ми голодуємо. Якщо нічого не планується, ми щось захопимо. Крім того, діти можуть легко змішати голод зі звичками, вважаючи, що вони голодні, коли їм справді нудно або звикли їсти під час занять.