Здорове схуднення; Легкі вправи, які допоможуть схуднути; Creek Medical Consultants

Однією з основних вправ, яка допомагає здоровому схудненню, є швидка ходьба. Ви можете розпочати з 20-хвилинної швидкої ходьби, чотири дні на тиждень. Ви повинні ходити, щоб докласти зусиль, але якщо у вас задихається, ви повинні зменшити швидкість. Використовуйте гарне взуття і завжди ходіть по траві, бруду або пішохідній доріжці.

вправи

На додаток до ходьби є шість вправ, які вам доведеться виконувати щодня протягом шести днів на тиждень. Ви можете вписати їх у свій графік, не змушуючи їх заважати вашій ходьбі. Скажімо, ви робите ці вправи ввечері, можете вранці ходити, або навпаки. Ці вправи допоможуть вам рухатися до здорового схуднення.

Ці вправи слід робити, не роблячи перерви між ними. Це означає, що ви повинні робити вправи одна за одною, поки не дійдете до останньої. Якщо м’язи болять від режиму попереднього дня, не зупиняйтеся. Просто робіть менше повторень.

Гойдалки плечем

Встаньте, розставивши ноги на відстані плечей. Тепер махайте руками вперед, поки вони не досягнуть рівня грудей; потім поверніть їх назад, наскільки вони можуть піти. Дивіться прямо вперед, і не згинайте коліна. Дихайте нормально, не затримуючи дихання. Продовжуйте, поки ваші руки не втомляться або поки ви не досягнете 120-150 махів за хвилину. Ця вправа здійснює м’язи рук і плечей.

Підняття прикладом

Почніть з того, що лежите рівно на спині, руки по боках. Тепер зігніть коліна, тримаючи підошви ніг рівно приземленими, відстань між ними - кілька сантиметрів. Далі підніміть приклад від підлоги якомога вище, не рухаючи ногами. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Дихайте нормально і продовжуйте робити це, поки не втомитесь. Ця вправа допоможе вам спалити жир біля попи, стегон і попереку.