Готові, встановлені, живі 11 вправ, щоб підготувати вас до сезону фестивалю Блог Beachbody
Знову настала та пора року - сезон музичних фестивалів!
Якщо ви любите музику і проводите цілі дні танцюючи з друзями, то ми впевнені, що ви плануєте відвідати одного (або кількох) цього року.
Але ці довгі дні рухів та тряски можуть бути жорстокими для організму. Накачування кулаком, серфінг натовпом, підняття друзів на плечі - це не ваші повсякденні фізичні випробування.
Супер тренери Beachbody Джоель та Джеріко створили 11 кроків, які допоможуть вам підготуватися до суворості тих енергійних днів та отримати максимум від свого фестивального досвіду.
Єрихон рекомендує виконувати семи з половиною хвилини тренування як доповнення до вашої існуючої рутини до трьох разів на тиждень.
25-хвилинне тренування слід виконувати сольно два-три рази на тиждень.
Щоб перетворити ці рухи на сердечне навантаження із семи з половиною хвилинами, виконуйте кожен з перших дев’яти ходів протягом 30 секунд. Відпочиньте 15 секунд між ходами. Завершіть два розтяжки в кінці, додаючи додаткові розтяжки за необхідності.
Щоб ви дійсно отримали найкращу форму кардіо на майбутньому фестивалі, перетворіть це на 25-хвилинну тренування, виконавши три раунди перших дев’яти ходів.
Виконуйте кожну вправу 30 секунд, відпочиваючи 15 секунд між кожним ходом. Відпочивайте 1 хвилину між раундами.
Завершіть два розтяжки в кінці, додаючи додаткові розтяжки, якщо це потрібно для повного охолодження.
З великою кількістю прогулянок по розлогих фестивальних майданчиках і танців під нові та улюблені дії, вам потрібно буде сформувати витривалість, перш ніж вирушати.
Ось два захоплюючі серця, щоб підвищити свою витривалість, щоб ви не залишились в пилу, коли ваші друзі бігають зі сцени на сцену.
1. Мотузка для стрибків з високим коліном
Тримаючи в руках уявну скакалку, починайте обертати зап’ястя, бігаючи на місці, ведучи коліна над лінією талії.
Продовжуйте рух протягом 30 секунд, відпочивайте 15 секунд, а потім переходьте до наступного руху.
Починаючи у сильному положенні дошки, руки під плечима, а голова, стегна та п’ятки - по прямій, стрибніть правою ногою до правої руки.
Переконайтеся, що стегна залишаються низько, а права нога рівно прилягає до землі. Підстрибуючи праву ногу назад у вихідне положення, одночасно стрибніть ліву ногу на ліву руку.
Повторюйте цей рух, чергуючи сторони кожне повторення, протягом 30 секунд. Відпочиньте на 15 секунд, а потім перейдіть до наступного ходу.
Тепер, коли ви потрапили на фестиваль, поставили намет і зібрали власні речі, ви готові потрапити на танцпол.
Незалежно від того, опинившись ви плечем до плеча на танцювальному майданчику чи посеред мош-ями, обов’язково виконуйте ці вправи, які подвоюються як танцювальні рухи.
Щоб знайти більше подібних ходів, щоб надихнути ваш танцювальний репертуар, перегляньте програму Джоела та Джеріко, натхненну ММА, CORE DE FORCE на Beachbody On Demand.
3. Чергування колін колін
Подібно до людини, що біжить, цей крок піднімає подвійний ритм вашої улюбленої пісні.
Почніть у шаховому положенні з правою ногою назад, а руки складені в положення клінчу на рівні голови. Проведіть праве коліно вперед, відводячи руки в бік правого стегна.
Поставте ногу прямо вниз і відставте протилежну ногу назад у вихідне положення. Продовжуйте досягати і тягніть, чергуючи сторони, протягом 30 секунд. Відпочиньте 15 секунд, а потім перейдіть до наступного руху.
4. Стрибки в рулоні
Може трохи зійти з розуму, коли сотні людей танцюють разом посеред поля чи пустелі. Вивчіть цей хід, щоб ви могли швидко качатись і рухатись, щоб уникнути махання кінцівками від сусідніх танцюристів.
У вашій домінуючій бойовій стійці, злегка зігнувши коліна і руки за підборіддя, зігніть коліна і перекочуйтеся вперед, тримаючи груди вгору і перекладаючи вагу на передню ногу. Стрибати.
Змініть цей рух, відкочуючись назад і переносячи свою вагу на задню ногу. Стрибати. Продовжуйте стрибати вперед і назад протягом 30 секунд. Відпочиньте на 15 секунд, а потім перейдіть до наступного ходу.