Коли найкращий час для відпрацювання мистецтва мужності
Коли ви думаєте про свої тренування, ви, мабуть, зосереджуєтесь насамперед на їх змісті - видах вправ, які ви збираєтеся робити.
Поки що Ваших тренувань, безумовно, найвищого значення, ви також можете трохи розглянути їх коли. (Дійсно, час багатьох речей у житті може бути недооціненою складовою їх результатів.)
Оскільки ми розпакуємо нижче, з’ясування найкращого часу для вправ залежить від ваших цілей.
Якщо вашою основною метою є втрата ваги: тренуйтеся вранці
Дослідження показують, що вранці фізичні вправи можуть допомогти у зниженні ваги двома способами.
По-перше, кілька досліджень показали, що зарядка вранці перед сніданком (тобто натщесерце) може збільшити втрату жиру порівняно з вправами пізніше дня.
Окрім того, що ви допомагаєте спалювати більше жиру під час тренувань, дослідження показують, що вранці тренування може допомогти вам контролювати апетит протягом дня. Якщо ви спалюєте більше калорій за допомогою фізичних вправ і їсте менше калорій з їжею, ви, як не дивно, схуднете.
Якщо вашою основною метою є ефективність: тренуйтеся вдень/рано ввечері
Якщо ваша мета - стати більшими, сильнішими та швидшими, тоді, згідно з дослідженням, вам слід запланувати свої тренування на південь або ранній вечір. Ось чому:
Підвищена температура тіла покращує працездатність. Температура вашого тіла підвищується протягом дня і досягає максимуму між 14:00. та 18:00 Підвищена температура тіла покращує працездатність різними способами.
Тепліше тіло - це більш еластичне тіло. М'язи та сухожилля більш пухкі. Ви просто відчуваєте себе менш жорстким, тренуючись у другій половині дня порівняно з ранком.
Підвищена температура тіла також допомагає метаболізму глюкози. Коли ви піднімаєте тяжкості або працюєте в швидкості 5K, глюкоза є вашим основним джерелом палива. Чим ефективніше ваше тіло може метаболізувати глюкозу, тим більше енергії у вас вистачає на важкі тренування.
Підвищена температура тіла також пов'язана з більш швидкою передачею нервів, що допомагає при вибухових рухах, таких як важка атлетика та спринт. Наприклад, кілька досліджень показали, що вихідна потужність велосипедистів досягає піку близько 6 вечора.