Коли найкращий час для вправ вранці, вдень чи ввечері
Давайте вирушимо прямо до погоні. Найкращий час для вправ - це час, який ви, швидше за все, виконуєте. Ви можете аргументувати всі тонкощі та наукові гіпотези абсолютно ідеального часу для фізичних вправ, але вся фізіологія світу не допоможе вам, якщо ви не з’явитесь. І будьмо відвертими, причина 1, чому люди не отримують результатів, полягає не в тому, що вони займалися не в той час доби (серйозно?), А в тому, що вони не з’явилися. Пам’ятаєте, як люди казали вам, що «з’являтися - це половина справи»? Коли справа доходить до вправ, більше 90%.
Найбільшим фактором у прийнятті рішень навряд чи буде наука про те, коли робити вправи, а простий факт: ви ранковий жайворонок, нічна сова чи посередник. Якщо ви хтось із крайнощів, немає сенсу боротися зі своєю природою. Набагато більше шансів отримати задоволення від тренування, коли ви тренуєтесь в улюблений час вашого тіла. Вранці людям сподобається поспіх, який вони отримують від бігу на світанку, тоді як нічна сова вважатиме це прикордонними тортурами і, ймовірно, лунатиком, пробираючись до будь-якого раннього тренування. Навпаки, оскільки нічні сови тільки досягають висоти своїх можливостей, ранні рослини готові розслабитися, відпочити за келихом вина і відправитися в ліжко. Якщо ви посередник, ви, мабуть, отримаєте більше, розглядаючи науку про все це.
Зважаючи на це величезне застереження, давайте перейдемо до того, що дослідження показує, що найкращий час для вправ.
РАННО-ВРАНКОВА ВПРАВА
ЧОМУ: послідовність - ранкові тренажери, швидше за все, дотримуються свого розпорядку дня
Тренування вранці - чудовий спосіб розпочати свій день. Для початку це означає, що ваші вправи виконуються протягом дня, тому ви в кінцевому підсумку не відкладете тренування пізніше або не пропустите його повністю, оскільки в кінцевому підсумку ви зайняті або втомленіші, ніж очікували. Глюкоза в крові знижена, а це означає, що ваші тренування, швидше за все, будуть підживлюватися жиром, що є хорошою новиною, якщо ви тренуєтеся для контролю ваги та втрати жиру. Однак, якщо ви маєте намір довго і/або важко тренуватися - особливо для поліпшення продуктивності, біг на порожньому може спричинити передчасну втому, тому тренування не буде такою продуктивною, як це могло б бути в іншому випадку.
ЧОМУ НІ: фізично найслабший
Недоліком є те, що після ночі відносної нерухомості ваші суглоби найжорсткіші рано вранці, а м’язи найслабші о 8 ранку. Ваша спина не особливо готова підтримувати важкі гирі прямо з ліжка; погані новини про те, що ви маєте намір качати важке залізо у спортзалі. Особливо це стосується вашого хребта, і дослідження показують, що важка важка атлетика, яка негайно піднімається, швидше за все призведе до травми.