Коли найкращий час приймати BCAA 2020 Огляд DIOXYME
У цій статті:
Якщо ви взагалі проводили будь-який час у світі здоров’я та фітнесу чи навколо нього, ви, мабуть, стикалися з добавками з амінокислотами з розгалуженим ланцюгом (BCAA). Хоча багато хто добре знає численні переваги, які стали пов’язані з BCAA, менше людей чітко розуміють, коли насправді приймати їх.
Ось чому ми ділимося своїм найкращим часом для прийому BCAA. Однак перед тим, як занадто далеко випереджати себе, давайте коротко торкнемося, що саме BCAA є, які функції вони виконують в організмі людини.
Що таке BCAA?
Білок, який ви вживаєте під час дієти, насправді складається з амінокислот (АА). АА - це будівельні блоки, які ваш організм використовує для відновлення та відновлення пошкоджених тканин, включаючи м’язові тканини.
Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами (BCAA) відомі як незамінні амінокислоти, що означає, що ваш організм не може виробляти їх самостійно, а натомість повинен отримувати їх з дієтичних джерел.
З 9 незамінних амінокислот 3 класифікуються як BCAA - лейцин, ізолейцин та валін. Вони відомі як амінокислоти з розгалуженими ланцюгами, оскільки їх структура містить так званий ланцюг з 3 атомів водню та 1 атома вуглецю.
При попаданні в достатній кількості ВСАА можуть сприяти ряду важливих процесів в організмі, пов’язаних із ростом і відновленням м’язів. Хоча ви можете задовольнити всі потреби організму в BCAA лише їжею, додавання добавки BCAA у свій щоденний раціон є одним з найпростіших способів задовольнити потреби вашого організму.
Але коли саме вам слід приймати їх і чи є якийсь конкретний момент, коли прийом BCAA може бути найбільш вигідним?
Коли найкращий час приймати BCAA?
Що стосується хронометражу, то дослідження не є остаточним для того, коли найкращим часом буде приймати BCAA. Деякі дослідження визначають попередній тренування як найкращий часовий проміжок, тоді як інші аргументують користь внутрішньотренувального. Крім того, деякі дослідження стверджують, що час BCAA взагалі не має значення.
1. Перед тренуванням
Декілька досліджень, а також численні професійні тренери та спортсмени, такі як Метт Мінут, стверджували, що один із найвигідніших часів прийому BCAA - перед тренуванням. Зазвичай вважають, що це допомагає підвищити рівень енергії у м’язах під час тренування та зменшити м’язову хворобливість після цього.
Що говорить дослідження?
Одне дослідження 2010 року, опубліковане в Journal of Human Kinetics, досліджувало вплив дози BCAA до тренування на групу молодих, здорових та нетренованих учасників.
Дослідники виявили, що члени групи BCAA змогли скоротити свої м’язи значно сильніше через 2 дні після тренування порівняно з групою плацебо. Вони стверджують, що їх результати свідчать про те, що BCAA, які вводяться перед тренуванням, допомагають скоротити час відновлення та пом'якшити DOMS після інтенсивних фізичних вправ.
2. Під час тренування
Ряд експертів та любителів фітнесу також стверджують, що найкращий час для прийому BCAA - внутрішньотренування. Як і перед тренуванням, також стверджується, що цей часовий проміжок найкращий для поліпшення ваших здібностей під час виконання та відновлення після.
Наприклад, одне дослідження, опубліковане в Європейському журналі прикладної фізіології, досліджувало вплив BCAA, що вводяться учасникам під час перегонів. Дослідники виявили, що BCAA, взяті під час тренування, значно покращували як розумові, так і фізичні показники учасників. Вони прийшли до висновку, що BCAA допомагають у транспортуванні та синтезі деяких хімічних речовин у мозку, допомагаючи покращити фокус та боротися з втомою під час тривалих та інтенсивних фізичних навантажень.
Усі натуральні ферментовані рослинні BCAA
Доведений позитивний вплив на втому, відновлення та загальний здоровий спосіб життя.
Однак у дослідницькому співтоваристві є щось, окрім консенсусу, щодо того, чи дійсно BCAA, взяті під час вправ, покращують ваші результати. Хоча одні аргументували прихильність BCAA під час тренування, інші, такі як Negro et. та ін., припустили, що BCAA не є шкідливими, але не покращують спортивні показники.
3. Після тренування
Після тренування - ще один часовий проміжок, який, на думку деяких експертів, також може бути корисним, коли мова йде про прийом BCAA. Деякі вважають, що прийом BCAA після тренування може сприяти подальшому стимулюванню синтезу м’язових білків після інтенсивних тренувань.
Що говорять дослідження?
Дослідження 2006 року досліджувало вплив BCAA після тренування на внутрішньом’язові сигнальні шляхи. Дослідники стверджують, що BCAA допомагають активувати особливі ферменти у вашому організмі. Ці ферменти відіграють центральну роль у передачі сигналу організму відновити м’язові білки, які були пошкоджені під час тренування.
Результати дослідження свідчать про те, що порівняно з групою плацебо група учасників, які приймали BCAA після тренування, продемонструвала значно вищий рівень MPS в середньому за години після тренування.