Коли найкращий час приймати креатин
Креатин - одна з найпопулярніших добавок до фізичних вправ.
Численні дослідження показали, що це збільшує силу та м’язову масу (1, 2, 3).
Широке дослідження також продемонструвало, що його можна споживати безпечно (1, 4, 5).
Але хоча ви вже знаєте, що креатин безпечний та ефективний, здається, є плутанина щодо найкращого часу для його прийому.
Ця стаття розповідає все, що вам потрібно знати про те, коли приймати креатин.
Креатин - це молекула, яка природним чином знаходиться у ваших клітинах.
Це також надзвичайно популярна харчова добавка, яка широко вивчалася.
Прийом креатину в якості добавки може підвищити рівень його концентрації в клітинах, що призведе до кількох переваг для здоров'я та продуктивності (6, 7, 8).
Ці переваги включають покращення фізичних вправ та м’язового здоров’я, а також можливі неврологічні переваги, такі як покращення розумової діяльності у літніх людей (1, 9, 10, 11).
Дослідження показали, що креатин може збільшити приріст сили за допомогою програми тренувань з обтяженнями в середньому приблизно на 5–10% (12, 13, 14).
Ці переваги продуктивності, ймовірно, обумовлені важливою роллю креатину у виробництві клітинної енергії (15).
Для тих, хто хоче збільшити м’язову силу та зміцнити загальний стан здоров’я, це допомога, яку варто розглянути.
Короткий зміст:Креатин - це безпечна та ефективна добавка, яка має кілька переваг для здоров’я та ефективності.
У дні, коли ви тренуєтеся, є три основні варіанти, коли приймати креатин.