Коли нога або палець німіють під час бігу
Тайра Теннісон Френсіс, доктор медичних наук, є спеціалістом з сімейної медицини, який наразі працює медичним директором амбулаторії.
Одна справа, коли ваша нога засинає, коли ви просто сидите біля телевізора або під час тривалого польоту літака. Зовсім інше, щоб це сталося, поки ви насправді на ногах. Насправді, не все так незвично, коли люди під час бігу відчувають шпильки та голки в ногах. Ця проблема може трапитися з різних причин, більшість з яких не є серйозними і з ними легко впоратися.
Причини оніміння стопи або пальця ноги
Читайте далі, щоб дізнатися, що може відбуватися, якщо під час бігу ваша стопа (або ноги) оніміє і що ви можете з цим зробити.
Неправильне взуття
Основною причиною оніміння ніг у бігунів є занадто тісне взуття, яке чинить тиск на нерви стопи. Якщо ви підозрюєте, що це може бути причиною оніміння ніг у вашому випадку, виправити це легко: придбайте нове взуття. Зверніться до магазину, який спеціалізується на кросівках, і попросіть допомогти професійного слюсаря, який враховуватиме не тільки розмір вашої стопи, але і форму.
Наприклад, якщо ваша стопа широка, вам може знадобитися стиль, який має надвеликий футляр для ящиків (область на передній частині взуття, де розміщується ваша нога). Слюсар також враховуватиме Вашу ходу. Іноді оніміння розвивається в результаті біомеханічної проблеми (див. Нижче), яку можна виправити за допомогою правильного взуття.
Вибравши взуття, придбайте пару, розмір якої на половину перевищує розмір вуличного взуття. Це є ключовим, оскільки при запуску ноги набрякають, особливо коли на вулиці спекотно і волого. Піднімаючись на половину або цілий розмір, ви також зможете розмістити товсті шкарпетки, якщо ви біжите в холодну погоду.
Шнурки занадто тугі
Іноді проблема не в взутті, а в тому, як ви їх носите - зокрема, як шнуруєте і зав’язуєте їх. Як правило, дуже щільно натягують шнурки, щоб добре підігнати щиколотку, але це може захопити нерви у верхній частині стопи біля щиколотки, області, відомої як тарзальний тунель, подібно до зап’ястного тунелю на зап’ясті. . Це може бути особливою проблемою для людей з високими арками.
Спробуйте послабити шнурки навколо щиколоток. Якщо це призводить до того, що ваші ноги почуваються невпевнено, експериментуйте з різними техніками шнурування, щоб знайти ту, яка тримає взуття щільно на ногах, не створюючи надмірного тиску на верхню частину вашої стопи. Ви також можете спробувати підкласти підкладку під язик взуття.
Несправний крок
Іноді запущена форма людини може тиснути на нерви стопи, що призводить до оніміння. Наприклад, надмірна швидкість - приземлення п’яти спочатку ногою перед центром ваги тіла - надто довго стикає ноги з землею.
Щоб виправити цю поширену бігову помилку, спробуйте скоротити крок і зосередитися на посадці на середину підошви з кожним кроком. Таким чином ваші ноги потраплять прямо під ваше тіло. Бігайте так, ніби наступаєте на розпечене вугілля, роблячи рухи легкими і швидкими.