Колонка харчування; Правильне харчування, важливе для студентів-спортсменів Відносини з громадськістю штат Колорадо
Зв'язки з громадськістю
- A
- B
- C.
- D
- Е
- F
- G
- H
- Я
- J
- К
- L
- М
- N
- О
- P
- Питання
- Р.
- S
- Т
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
Осінь, зима, весна та літо - в ці дні в багатьох громадах протягом року в школах, церквах та рекреаційних лігах пропонують молодіжну атлетику. Для студентів-спортсменів вибір розумних страв та напоїв є настільки ж важливим, як практикування та вивчення стратегій гри. Основні дієтичні рекомендації для кращої фізичної працездатності подібні до рекомендацій, які рекомендуються для гарного здоров'я.
Вуглеводи є основним джерелом енергії організму як для занять спортом, так і для повсякденної діяльності. Студенти-спортсмени повинні споживати від 50 до 60 відсотків загальної добової калорії у вигляді вуглеводів. Хорошими джерелами вуглеводів є хліб, крупи, макарони, фрукти та овочі. З’їдаючи шість-11 порцій хліба, круп і макаронних виробів та принаймні п’ять порцій фруктів та овочів щодня, слід отримувати рекомендовану кількість вуглеводів.
Жир також забезпечує паливом для організму. Поради щодо вживання жиру для спортсменів такі самі, як і для всіх здорових людей - дієтичний жир повинен складати приблизно 30 відсотків щоденних калорій, а менше 10 відсотків від загального споживання жиру із насичених жирів. Вживання різноманітної нежирної або нежирної їжі з кожної з груп їжі задовольнить потреби більшості дітей та підлітків у жирах.
Після вуглеводів і жиру білок постачає паливо для організму. На додаток до енергії, білок необхідний для росту, для побудови та відновлення тканин та змушення м’язів скорочуватися. Як для спортсменів, так і для спортсменів, білок повинен забезпечувати від 12 до 15 відсотків загального споживання калорій. Хоча спортсменам може знадобитися трохи більше білка, ніж не спортсменам, спортсмени, як правило, їдять більше, і тому все одно задовольняють свої потреби в білках. Дві порції м’яса, птиці, риби або сухих бобів по 3 унції разом із двома-трьома склянками молока щодня забезпечать достатню кількість білка для більшості дітей та підлітків.