Секрет перехитрити свою психологію прищів сьогодні

Використовуйте свої гормони і закінчуйте цикл прориву назавжди.

Опубліковано 30 вересня 2016 р

Це трапляється щоразу. Ви вибрали ідеальне вбрання. Ви готові до своєї великої події в суботу ввечері, і ніколи не виглядали і не почувались краще. Ти прокидаєшся того ранку, заходиш у ванну, дивишся в дзеркало, і там воно дивиться на тебе. Величезний прищ прямо посередині вашого обличчя. Це так, ніби всі ваші найглибші невпевненості піднялися на поверхню вашої шкіри, щоб їх побачив увесь світ. Ваша впевненість стрімко падає.

Вугрі. Ми вважаємо це невідворотною частиною підліткового віку, оскільки принаймні 85 відсотків американських підлітків борються з нею (і це зберігається до зрілого віку приблизно 50 відсотків часу). Нам кажуть, що прищі - це гормонально обумовлений бактеріальний стан, який потрібно лікувати дорогими схемами шкіри, протизаплідними таблетками, антибіотиками та ризикованими препаратами, такими як Accutane.

Як ви побачите, прищі - це гормональний стан, але це не є нормальним явищем. Ось що косметичні та фармацевтичні компанії не хочуть, щоб ви розуміли: Ви можете запобігти появі прищів, просто змінивши дієту.

Давайте подумаємо про прищі з позицій еволюції. Чому мати-природа проклинає нових дорослих, які вступають у репродуктивні роки, з непривабливими плямами, які можуть бути непривабливими для потенційних партнерів? Прищі не тільки не служать ніякій корисній меті; воно активно втручається в природний порядок речей. У нас не повинно з’являтися вугрів, і якщо ми правильно харчуємось, цього не робимо.

Чи були у наших предків вугрі?

Дослідники повідомляють про низький і нульовий показник вугрів у різних незападних народів у всьому світі. Сюди входили такі генетично та культурно різноманітні популяції, як довоєнні окінавці, сільські бразильці, інуїти-ескімоси та південноафриканські банту.

Коли професор Лорен Корден та його колеги вирушили шукати прищі у вибірці 1200 людей, що мешкають на віддаленому південнотихоокеанському острові Кітава та у всіх 115 членах товариства мисливців-збирачів у Парагваї, вони підійшли з порожніми руками, заявивши: "Ні спостерігали одиночну папулу, пустулу або відкритий комедо [вугрів] ".

Кітаванська дієта складалася переважно з риби, фруктів, кокоса та коренеплодів. У парагвайському меню були маніока, арахіс, кукурудза, рис та дичина. Що спільного між цими двома різними дієтами, що криють секрет профілактики вугрів?

Відповідь стане зрозумілою досить скоро ...

Як зробити прищ за три простих кроки

психологію

Крок 1: Встановіть сцену для запалення у вашому тілі.

Види жирів та вуглеводів, які ми їмо, відіграють важливу роль у регулюванні здорового балансу між запаленням та загоєнням. У людей з прищами імунна система є незбалансованою - занадто сильно схиляється у напрямку запалення і не заживає.

Крок 2. Заткніть пори клітинами шкіри.

Деякі продукти харчування включають гормони, які перетворюють вироблення клітин шкіри на надмірне. Ці зайві клітини накопичуються навколо пір, злипаються і закупорюють отвори пор, захоплюючи всередині нешкідливі бактерії.

Крок 3: Підвищення вироблення шкірного сала.

Шкірне сало - це жирна/восковидна речовина, яку здорові пори виробляють для пом’якшення та водонепроникності шкіри. Люди з прищами виробляють занадто багато шкірного сала, через що шкіра стає жирною. Шкірне сало, яке накопичується в засмічених порах, стає їжею для бактерій, укладених під шкірою, допомагаючи їм розмножуватися.

Типова американська дієта наповнена продуктами, що підживлюють усі ці три етапи.

Як запобігти появі прищів за три простих кроки

Крок 1: Уникайте рафінованих вуглеводів.

Цукор, борошно, фруктовий сік, крупи та інші рафіновані вуглеводи є головними підозрюваними у розвитку багатьох поширених "цивілізаційних хвороб", включаючи вугрі. (Щоб отримати чіткі визначення та більш повний перелік продуктів, яких слід уникати, натисніть тут.) «Швидкі вуглеводи» викликають стрибки рівня цукру та інсуліну в крові, збільшуючи ризик появи прищів, оскільки вони:

  • Сприяють запаленню.
  • Сприяє перевиробленню клітин шкіри. Інсулін є гормоном росту, тому однією з найважливіших завдань є стимулювання росту та поділу клітин.
  • Підвищуйте рівень андрогену. Андрогени - це так звані "чоловічі гормони", такі як DHEA (дегідроепіандостерон) і тестостерон. Андрогени в природі присутні у чоловіків і жінок (але, як правило, набагато нижчий рівень у жінок, ніж у чоловіків). Андрогени стимулюють вироблення шкірного сала, настільки високий андроген рівень може призвести до надмірно жирної шкіри.

У цьому дослідженні 2012 року, просто дотримуючись дієти з “низьким глікемічним індексом” (яка замінює більшість рафінованих вуглеводів цілими джерелами вуглеводів, такими як фрукти, овочі та квасоля), значно зменшилось кількість та вираженість плям лише за десять тижнів.

Крок 2: Покиньте молочні продукти.

Молоко та більшість інших молочних продуктів містять два види білка - казеїн та сироватку - спеціально розроблені для вирощування немовляти. На жаль, вони також надмірно стимулюють системи гормонів росту людини:

  • Молоко підвищує рівень інсуліну так само сильно, як і білий хліб. За це відповідає сироватковий білок у молоці, а не лактоза (молочний цукор).
  • Білки сироватки містять потужний фактор росту, який називається бетацелюлін. Бетацелюлін зв'язується зі спеціальними рецепторами на клітинах шкіри людини, які називаються рецепторами епідермального фактора росту (EGFR), які повідомляють шкірним фолікулам розмножуватися та виробляти більше шкірного сала. Цей документ 2012 року показує, що у бодібілдерів з’явилися прищі після початку режиму білка сироватки.
  • Білки казеїну підвищують рівень IGF-1 у людини. IGF-1 розшифровується як “Інсуліноподібний фактор росту”. Це гормон росту, подібний до інсуліну, який стимулює надлишок шкірного сала, клітин шкіри та андрогену.

Крок 3: Збалансуйте жири.

Омега-6 та омега-3 жирні кислоти утворюють необхідні компоненти імунної системи. Омега-6 (прозапальні) викликають початкові запальні реакції на інфекції та травми, а омега-3 (протизапальні) беруть на себе роль, коли настає час загоєння. Якщо ви їсте занадто багато омега-6 і недостатньо омега-3, ваги нахиляються занадто далеко у напрямку запалення. Олії насіння, такі як ріпак, соя та кукурудзяна олія, мають дуже багато омега-6 жирних кислот. Риба та жири, що виловлюються в дикому вигляді, та м’ясо органів тварин, яких годують травою, є найкращими джерелами омега-3.

Більшості людей важко збільшити споживання омега-3 лише за допомогою дієти, тому, якщо ви регулярно не їсте рибу або пастуху тваринну їжу, хороша ідея приймати добавку омега-3 у вигляді риб’ячого жиру. Зокрема, вегетаріанські дієти мають надзвичайно низький вміст омега-3, тому люди, які обирають веганську дієту, повинні приймати добавки (доступні овочеві добавки, отримані з водоростей).