Комплекси для втрати жиру, збереження сили та здоров’я серця

Комплекси штанги чудово підходять для спалювання жиру при збереженні м’язів [image fromfreedigitalphotos.net]

У бізнесі потрібно втікати від схем “швидкого розбагатіння”. Так само майже всі обіцянки у світі фітнесу не виконуються. Деякі марні. Деякі завдають шкоди. Багато працюють, але їм потрібно ШЛЯХ довше, ніж обіцяли, перш ніж отримати результат (принаймні для більшості людей).

Можливо, ви вже чули про "комплекси" - впадаюча назва, але це насправді не особливо нова концепція. Принципи укорінені в старій добрій легкоатлетичній підготовці. Робіть розумну кількість роботи короткими, інтенсивними поривами, використовуючи рухи всім тілом, що залучають певну кількість вибухової сили. І не перенапружуйтесь.

Повторення, знаряддя, періоди відпочинку тощо можуть відрізнятися. Але знову ж, тут нічого нового. То чому вони популярні “знову”? Тому що вони насправді працюють майже так, як їх рекламують.

Хочете спалити тонну калорій, не втрачаючи сили? Комплекси - це квиток.

Хочете отримати чудовий кондиціонер, але ненавидите “кардіо”? Комплекси - це квиток.

Хочете зробити цикл у деяких сеансах з низьким навантаженням, що мають високий вибух, у дні відновлення після важкої атлетики? Комплекси - це квиток.

Хочете пройти якісне тренування і мати лише 20 хвилин? Комплекси - це квиток.

Хочете спробувати щось, що має багато галасу навколо, але насправді робить те, що обіцяє (здебільшого)? Комплекси - це квиток. [Я обіцяю ніколи більше не говорити „є квиток“, ніколи. Справді.]

Основна ідея (варіацій якої сотні) полягає в тому, що ви берете один інвентар із фіксованим навантаженням (штанга, гиря тощо), навіть ваше власне тіло розраховує з деякими секретами, якими я поділюсь) і виконайте кілька різні вправи для декількох повторень спиною до спини. Потім відпочиньте і повторіть. Кандидат наук не потрібен. Не потрібна чудова генетика. І не тонна потрібного часу.

Комплекси - це не ...

... просто регулярний підйом, з меншими періодами відпочинку
... нова ідея
… Концепція торгової марки, яка коштує використання грошей
… “М’язова плутанина”
… Кросфіт (хоча деякі принципи схожі)

Приклад комплексу

Ось один (але справді хороший) приклад ... Завантажте штангу двома 25-ма (тобто загальною вагою 95 фунтів) і виконайте наступне, не відпускаючи планку між рухами:

- 8 верхніх пресів

- 8 добрих ранків

- Відпочинок 60 секунд

Тепер фактична вага залежить від користувача. Можливо, ви просто захочете почати з панелі. Так, просто бар.