Контроль кров’яного тиску за допомогою способу життя - Офісні вказівки - Невідкладна допомога шлюзу
Контроль артеріального тиску за допомогою способу життя
Яке відношення має мій спосіб життя до мого кров’яного тиску? - Те, що ви робите, і їжа, яку ви їсте, сильно впливає на ваш артеріальний тиск і загальний стан здоров’я. Дотримуючись правильного способу життя, можна:
Знизьте артеріальний тиск або в першу чергу уникніть високого кров’яного тиску
Зменште потребу в ліках від артеріального тиску
Зробіть ліки від високого кров’яного тиску ефективнішими, якщо ви їх приймете
Знизьте ймовірність серцевого нападу, інсульту або розвитку хвороби нирок
Вибір способу життя допоможе знизити артеріальний тиск? - Ось що ви можете зробити:
Схуднути (якщо у вас надмірна вага)
Виберіть дієту, багату фруктами, овочами та нежирними молочними продуктами, а також м’ясом, солодощами та рафінованими зернами
Їжте менше солі (натрію)
Робіть щось активне принаймні 30 хвилин на день у більшість днів тижня
Обмежте кількість випитого алкоголю
Якщо у вас високий кров’яний тиск, також дуже важливо кинути палити (якщо ви палите). Відмова від куріння може не призвести до зниження артеріального тиску. Але це зменшить ймовірність серцевого нападу чи інсульту, і це допоможе вам почуватись краще і жити довше.
Почніть низько, а рухайтесь повільно - Зміни, перераховані вище, можуть здатися великими, але не хвилюйтеся. Не потрібно змінювати все одразу. Ключ до поліпшення вашого способу життя - це "починати з низького рівня і йти повільно". Виберіть 1 маленьку, специфічну річ, яку потрібно змінити, і спробуйте зробити це деякий час. Якщо це працює для вас, продовжуйте це робити, поки це не стане звичкою. Якщо ні, не здавайтесь. Виберіть щось інше, щоб змінити, і подивіться, як це буде.
Скажімо, наприклад, що ви хотіли б покращити свій раціон. Якщо ви той тип людей, який постійно їсть чизбургери та картоплю фрі, ви не можете переходити на їжу просто салатів з 1 дня на наступний. Коли люди намагаються внести такі зміни, їм часто не вдається. Тоді вони відчувають розчарування і схильні здаватися. Тож замість того, щоб намагатися змінити все про свій раціон за 1 день, змініть 1 або 2 дрібниці у своєму раціоні і дайте собі час звикнути до цих змін. Наприклад, зберігайте чизбургер, але відмовтеся від картоплі фрі. Або їжте одне і те ж, але розріжте порції навпіл.
Знайшовши речі, які ви можете змінити і дотримуватися, продовжуйте додавати нові зміни. З часом ви побачите, що насправді ви можете багато чого змінити. Потрібно просто звикати до змін повільно.
Втратити вагу - Коли люди замислюються про схуднення, вони часом роблять це складніше, ніж це насправді. Щоб схуднути, вам доведеться або менше їсти, або більше рухатися. Якщо ви робите обидві ці речі, це навіть краще. Але не існує жодної дієти для схуднення або занять, які б були кращими за будь-які інші. Що стосується схуднення, найефективніший план - це той, якого ви будете дотримуватися.