Контроль ваги за допомогою Kinetic Fit
Додаток Kinetic Fit - це чудовий інструмент для відстеження ваших витрат енергії. Особливість програми, що спалює калорії, надає інформацію, необхідну для поповнення організму від їзди до їзди та досягнення цілей здорової ваги.
Розробіть паливну стратегію
Відстежуйте свої калорії, спалені під час різноманітних поїздок, і дізнайтеся, як працює ваше тіло. Знання витрат калорій для різної довжини та інтенсивності їзди допоможе вам правильно заправити паливо та створити стратегію заправки, яка відповідає кожній поїздці.
Для коротших поїздок з меншою інтенсивністю менше 1,5–2 годин: як правило, вам буде добре лише із заміною рідини/електроліту, 16–32 унції на годину.
Більш довгі, інтенсивні поїздки протягом 1,5 - 2 годин: вам потрібно буде спожити трохи калорій на велосипеді. Майте на увазі, що неможливо зіставити споживання з витратами, оскільки ваше тіло не зможе засвоїти стільки. Спроба зрівняти це, швидше за все, призведе до здуття живота та страждання з боку ШКТ. Кожна людина різна, тому вам потрібно буде розробити стратегію, яка найкраще вам підходить. Як вихідну точку націлюйте на 30-60 грамів вуглеводів на годину. Ви можете побачити, як ваше тіло реагує на це, як це впливає на вашу працездатність, а потім ви можете на основі цього налаштувати свій підхід.
Після поїздки ви можете переглянути калорії, які ви спожили під час поїздки, і роботу, яку ви виконали, щоб розрахувати калорії, які вам потрібно замінити, і ви готові до завтрашнього тренування. Наприклад, ваші витрати калорій склали 1500, а ви спожили 600 калорій, що залишає дефіцит 900 калорій в дорозі. Якщо ви прагнете зберегти свою поточну вагу, то вашою метою буде досягнення енергетичного балансу на день. Цей процес враховуватиме ваш коефіцієнт метаболізму у спокої (RMR), ви можете оцінити його тут і калорії, які ви спалюєте під час поїздок. Це дасть вам загальну кількість калорій, які ви спалюєте щодня, і ви можете порівняти їх із загальною кількістю калорій, які ви їсте щодня.