Корекція способу життя для плоских абс і зменшення жиру в животі
“Хвилинка, проведена на лінії губ - це все життя, проведена на лінії талії! ”Зараз є думка, яка змусила навіть найсміливіші душі поспіхом відкласти смажену або виделку, повну шоколадного торта. Наш страх перед розширенням середньої клітки залежить не лише від марнославства - дослідження показали, що надмірна вага навколо талії також може завдати шкоди нашому здоров’ю. Глибокий жировий жир, що оточує органи: вісцеральний жир - збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, інсульту, високого кров'яного тиску і навіть раку молочної залози.
Як не дивно, зменшення жиру на животі з метою нарощування плоский абс часто є найскладнішим випробуванням для любителів фітнесу. Як правило, найбільш упертий жир накопичується в області талії. Однак, як зазначає фітнес-тренер HealthifyMe Мінакші Субраманіан, це не завжди так. "Багато моїх клієнтів відчайдушно хочуть позбутися" сідла "та" мафінових топів ", - каже вона, маючи на увазі рулон жиру навколо стегон і талії. "Вони просять про процедуру, яка націлена лише на область живота, тому що вони вважають, що це зменшення плям". Називаючи це міфом, Мінакші каже: "Як ви худнете, повністю залежить від вашої конституції. Для деяких людей це видно на обличчі; для інших - зброя ". Вона закликає людей дотримуватися тренування для всього тіла, щоб досягти найкращих результатів.
Окрім прояву терпіння, ось деякі зміни способу життя, які ви можете зробити, щоб зменшити жир на животі та побудувати плоскі преси:
Наріжте вуглеводи і складіть на тарілку продукти, багаті клітковиною
Уникайте надлишку вуглеводів, шкідливих жирів та обробленої їжі; натомість включіть у свій щоденний раціон такі продукти, як жирова їжа, як вівсянка, риба та сир. Мінакші пояснює: “Коли ви їсте тарілку біріані, живіт відчувається розтягнутим. Це тому, що ви насправді можете отримати дюйми навколо талії, якщо з’їсте занадто багато вуглеводів ". Слід також уникати їжі, яка викликає здуття живота, щоб запобігти збільшення дюйма на талії. Гаряча лимонна вода, яблучний оцет та папайя допомагають подолати відчуття здуття/набряку.
Не існує такого поняття, як дієта з плоскими пресами. «Все, що вам потрібно, це добре збалансована дієта з необхідною кількістю вуглеводів, білків і жирів. Дотримання дієти з високим вмістом клітковини - це хороший спосіб втратити жир на животі, оскільки це підсилює процес травлення та швидкість метаболізму в організмі », - говорить Мінакші.
Їжте через рівні проміжки часу