Користь вітаміну В5 (пантотенова кислота), найкращі джерела, дозування, дефіцит
Відомий також як пантотенова кислота, вітамін В5 належить до комплексу вітамінів групи В.
Вітамін В5, який також називають пантотеновою кислотою, є одним із восьми вітамінів групи В. Це дуже важливо для створення червоних кров’яних тілець, які переносять кисень по всьому тілу, і допомагає виділяти енергію з вживаних у їжу білків, вуглеводів та жирів.
Як і інші вітаміни групи В, він сприяє здоров’ю волосся, шкіри та очей. З цієї причини вітамін В5 часто додають у засоби для волосся та шкіри, особливо зволожуючі креми.
Цього вітаміну багато майже у всіх продуктах харчування, включаючи більшість овочів. Назва "пантотенова" походить від грецького слова pantou, що перекладається як "скрізь". Ось що потрібно знати про вітамін В5:
Переваги вітаміну В5
Вітамін B5 допомагає вашому організму вивільняти енергію з вживаних вами білків, вуглеводів та жирів, тому він може відновлювати тканини, м’язи та органи.
Це також сприяє здоров’ю органів травлення, підтримує вашу нервову систему, сприяє метаболізму холестерину, посилює процес загоєння шкірних ран та полегшує вживання організмом інших вітамінів (особливо вітаміну В2).
Вітамін В5 щоденні потреби
Незважаючи на те, що важко встановити точну RDA, рекомендації зазвичай рекомендують від 4 до 7 мг на день для дорослої людини - часто вказане значення становить близько 5 мг на день. Точні вимоги до В5 вашого організму залежатимуть від вашого віку, статі та інших факторів.
Оскільки B5 міститься в дуже багатьох продуктах харчування, вважається, що середня дієта забезпечує його достатньо. Однак прийом 200 мг або менше в день добавок навряд чи заподіє шкоду.
Дефіцит вітаміну В5
Нестача вітаміну В5 трапляється вкрай рідко. Це буває лише у жертв голоду або людей, які недоїдають, і їх можна легко скасувати за допомогою добавок.