Коронавірус Ось як робити вправи вдома в карантині Miami Herald
Ця стаття вміст лише для передплатників. Щоб отримати доступ до цього та решти сайту MiamiHerald.com, підпишіться або увійдіть.
Дякуємо за читання! Щоб насолодитися цією статтею та іншими, підпишіться або увійдіть.
Необмежений цифровий доступ
$ 1,99 за 1 місяць
$ 12,99/місяць після, скасуйте в будь-який час.
Підпишіться на Google
$ 1,99 за 1 місяць
$ 12,99/місяць після, скасуйте в будь-який час.
Дозвольте Google керувати вашою підпискою та виставленням рахунків.
Підписатися Підписуючись, ви погоджуєтесь із Загальними положеннями та умовами MiamiHerald.com та Політикою конфіденційності.
Ви підписалися і не можете прочитати цю статтю? Можливо, вам доведеться оновити. Клацніть тут, щоб перейти до свого облікового запису та дізнатися більше.
Коронавірус
Карантин коронавірусу, який товстить? Не обов’язково. Спробуйте ці вправи вдома
21 квітня 2020 р., 06:00
Боже, ми будемо так товстіти з усіма цими соціальними дистанціями та залишатися в карантині вдома. COVID-19, ти пішов і закрив усі наші тренажерні зали та фітнес-центри. Ми навіть не можемо прогулятися в парку або на пляжі, оскільки урядові керівники наказали їх закрити, щоб допомогти зупинити поширення коронавірусу.
Іронія полягає в тому, що фізичні вправи рекомендуються для збереження здоров’я, особливо в цей час високого стресу та тривоги.
Фізичні вправи та правильне харчування не завадять вам заразитися коронавірусом, якщо ви торкаєтесь обличчя після потрапляння крапель зараженої людини. Але здатність фізичних вправ зміцнити загальний стан здоров’я та нашу імунну систему - у поєднанні з розумним планом харчування - добре задокументована.
Хороша новина полягає в тому, що немає жодної причини відмовлятися від фізичних вправ - навіть поодинці у власних стінах. Мабуть, багато хто з вас це вже знають. "Гантелі, здавалося, стали новим туалетним папером, і роздрібні магазини та Amazon почали розпродавати обладнання", - повідомляє Atlantic у середу.
Ось декілька пропозицій щодо тренувань, які допоможуть вам ефективно використовувати нові гантелі:
"Існує маса речей, які ви можете робити зі свого стільця або дивана - присідання, занурення на трицепс, сухарі, вправи на тілі тощо", - сказав особистий тренер Керіс Хопкінс ВВС.
“Якщо у вас є діти вдома, ви можете залучити їх. Зробіть заняття веселими, наприклад, бігайте або грайте в хованки. Просто рухайтеся », - сказала вона.
Вправи, які працюють одночасно з кількома групами м’язів - наприклад, присідання, випади, віджимання, дошки та провали - можуть дати вам швидкі тренування без обладнання, сказав WebMD.
Спробуйте робити ці вправи три-чотири дні на тиждень, від 15 до 20 хвилин на сеанс, сказав консультант з фітнесу Майкл Стефано WebMD.
Як завжди, націлюйтесь на 30 хвилин щодня будь-якої форми вправ.
Експерти пропонують чергувати тренування верхньої та нижньої частини тіла. Вправи на живіт або прес можна робити щодня, оскільки цим м’язам не потрібен тривалий час на відновлення, - каже гуру фітнесу Джейн Фонда під час тренування «5 хвилин абс», яке ви можете переглянути на YouTube.
Зробіть YouTube новим тренажерним залом
На YouTube є тисячі відео з вправами, доступними в Інтернеті. Оскільки сьогодні багато хто з нас має розумні телевізори, одним із чудових способів побудувати бібліотеку є збереження ряду тренувань у списки відтворення, які ви можете легко транслювати на набори навколо свого будинку.