Коронавірус; Втрата ваги Як триматися на шляху і уникати пандемічного набору ваги
Автор: доктор Кім Файнштейн, доктор психологічних наук, клінічний психолог та фахівець із зниження ваги
Зараз ви маєте справу з постійно мінливим середовищем та величезними порушеннями у вашому повсякденному житті:
Ви перебуваєте на карантині, ізольовані від друзів і турбуєтесь про своє здоров’я, фінанси та продовольство. Ви працюєте вдома або тимчасово не працюєте. Ваші діти вдома зі школи, і ви стали їхнім новим учителем. Плюс, якщо цього недостатньо, ви серйозно стурбовані швидко поширюваним коронавірусом. Розмова про стрес!
У цей час важливо пам’ятати, що ви не самотні! Ця безпрецедентна реальність впливає на життя багатьох людей, не кажучи вже про їх здоров’я та режими харчування.
Якщо ви схожі на 27% американців, ви шукаєте затишку в їжі. У стресові часи їжа може бути одним із найпростіших і найшвидших способів заспокоїти себе. Однак емоційне харчування призводить до швидкого набору ваги та погіршує самооцінку, підтримуючи почуття провини, сорому та неадекватності. Крім того, це може послабити вашу імунну систему та погіршити ваш настрій. Жоден з цих результатів не є ідеальним у той час, коли намагання залишатися позитивними та оптимістичними є критичним.
Поки ви перебуваєте на карантині та практикуєте соціальне дистанціювання, існує безліч способів залишатися на шляху і продовжувати досягати своїх цілей. Ось декілька порад, як тримати вас у курсі, коли ви та ваші близькі потрапляєте в пастку вдома:
Створення структури та процедур
Дотримуйтесь свого звичайного графіка прийому їжі та продовжуйте дотримуватися плану харчування, навіть якщо ваш розпорядок дня змінився. Крім того, взяти на себе зобов’язання планувати якусь форму вправ на кожен день. Пошук способів залишатися активним корисний для вашого психічного та фізичного здоров’я на додаток до ваших цілей щодо зниження ваги.
Будьте уважні
Більша частина емоційного харчування є несвідомим і відбувається автоматично і бездумно. Ви фізично голодні чи емоційно голодні? Завжди задавайте собі це питання перед їжею.
Дотримуйтесь відповідальності
Завжди стежте за тим, що ви їсте! Нещодавнє дослідження насправді припускає, що самоконтроль, які продукти ви вживаєте, є найефективнішим способом схуднення. Учасники, які втратили найбільше ваги у згаданому 6-місячному дослідженні, витрачали трохи менше 15 хвилин на день, записуючи, що вони їли та пили.