Короткі сплески інтенсивних вправ; краще для схуднення; BBC News
Лорел Айвз
BBC Health
16 лютого 2019 р
Впливи високоінтенсивних інтервальних тренувань (Hiit) можуть бути ефективнішими для схуднення, ніж довші менш інтенсивні тренування, свідчить дослідження.
У дослідженні, опублікованому в British Journal of Sports Medicine, проаналізовано результати 36 попередніх досліджень.
Незважаючи на те, що всі учасники схудли, у тих, хто робив Хійт, спостерігалося зменшення ваги на 28,5%.
Дослідники застерігали, що Hiit може бути не всім підходящим.
"Hiit може збільшити ризик отримання травм і створити більший серцево-судинний стрес", - сказали вони.
Що говорить дослідження?
Дослідники з Федерального університету Гояс, Бразилія, проаналізували дані 576 чоловіків та 522 жінок різного рівня фізичної форми.
Інтервальне тренування визначалося як серцево-судинна фізична навантаження, яка включала неодноразові короткі сплески напружених зусиль, чергувані з періодами відновлення. Були включені їзда на велосипеді, плавання, біг та бокс.
Ці тренування порівнювали з тривалими безперервними тренуваннями помірної інтенсивності, більшість з яких тривали від 30 до 45 хвилин. Усі учасники займалися не менше чотирьох тижнів.
Ті, хто виконує інтервальні тренування, втрачали в середньому 1,58 кг (3,48 фунта) порівняно з 1,13 кг (2,49 фунта), втраченими тими, хто робив тренування з меншою інтенсивністю.
Інтервальне тренування зі спринтом здавалося особливо ефективним для схуднення, хоча дослідники застерігали, що широкий спектр навчальних програм ускладнює рекомендацію одного режиму, зокрема.