Короткі сплески щоденних вправ або довші, менш регулярні заняття краще для вашого здоров’я ABC
Келлі Скотт
Якщо ви схожі на більшість австралійців, ви, мабуть, не отримуєте достатньо фізичних вправ.
Справа не в тому, що ти не хочеш, просто: у кого є час?
Коли ви все-таки рухаєтесь, ви хочете, щоб це рахувалося, тож ви, можливо, замислювалися, що для вас краще: стискатись там і там між завданнями щодня або складати вправи на кілька довших занять на тиждень.
TLTR: І те, і інше корисно для вашого довгострокового здоров’я, і ви повинні вміщати все, що можете. Зрештою, дещо краще, ніж ніхто.
Але якщо вам пощастить вибрати, ви можете розглянути наступне.
Австралійські вправи щодо вправ
Рекомендації щодо фізичної активності та сидячої поведінки в Австралії для дорослих (від 18 до 64 років) рекомендують бути активними в більшість, бажано в усі дні щотижня.
Для фізичної активності середньої інтенсивності рекомендується від 150 до 300 хвилин на тиждень, або від 75 до 150 хвилин енергійної фізичної активності.
Енергійні заходи - це ті дії, які змушують дихати важче або пихкати. Прикладом є аеробіка, біг підтюпцем та багато змагальних видів спорту.
Причини, з якими ми намагаємось здійснювати
Основна причина, через яку люди кажуть, що вони не займаються спортом, - це брак часу, говорить Еммануель Стаматакіс, професор фізичної активності, способу життя та здоров'я населення в Сіднейському університеті.
І незважаючи на те, що ми знаємо, що це важливо для здоров’я, не завжди є пріоритетом, коли нам потрібна робота, сім’я та інші речі.
"Приваблива" сидяча поведінка, така як соціальні медіа та телебачення, та екологічні бар'єри, як брак ресурсів, також заважають нашим цілям рухатися.
Як каже професор Стаматакіс, "Іноді те, де ми живемо, робить фізичну активність складним варіантом".
Регулярні короткі вправи проти меншої кількості довших занять
При порівнянні регулярних коротких спалахів фізичних вправ проти меншої кількості тривалих сеансів дослідження показують незначну загальну різницю до таких довготривалих показників здоров'я, як смертність від усіх причин, серцево-судинна смертність та смертність від раку, говорить професор Стаматакіс.
Британське дослідження 2017 року - один із прикладів, який говорить, що при порівнянні моделей вправ «до Риму веде більше однієї дороги».
Він вимірював "воїнів вихідних" - людей, які відповідають рекомендаціям MVPA (від помірних до енергійних фізичних навантажень) лише за одну-дві сесії на тиждень і займаються досить багатьма видами спорту - порівняно з тими, хто регулярно активні (більше трьох сесій на тиждень, повідомляючи більше більше 150 хв./тиждень при помірній інтенсивності або більше 75 хв./тиждень при активних заходах).
Заняття взимку можуть допомогти вашій імунній системі
Відпускання вправ може потенційно вплинути на ваш імунітет.
Було встановлено, що в обох групах спостерігалося подібне зниження ризику смертності від усіх причин, серцево-судинної та ракової захворюваності.