Короткі сплески вправ високої інтенсивності КРАЩІ для схуднення, ніж довші заняття у тренажерному залі

Короткі сплески вправ високої інтенсивності краще для схуднення, ніж довші заняття в тренажерному залі, свідчать дослідження.

Експерти вказують, що інтервальне тренування, яке передбачає чергування високоінтенсивних та низькоінтенсивних тренувань, скидає більше кілограмів, ніж вправа з однаковою помірною інтенсивністю протягом усього періоду.

І швидкий спринт, здавалося, мав найглибший вплив на втрату ваги, згідно з дослідженням, опублікованим у British Journal of Sports Medicine.

Людям, які бажають схуднути, часто рекомендують приділяти годині або більше вправам щодня.

Але дослідники заявили, що мало хто знаходить час, тому вони розглянули 36 існуючих досліджень з інтервальних тренувань, в яких брали участь 1012 людей.

Дослідження включали високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) з різними вправами та спринтерські інтервальні тренування, що включають біг, біг підтюпцем, швидкісну ходьбу та їзду на велосипеді.

Результати показали, що як інтервальні тренування, так і безперервні тренування зменшують загальну вагу та відсоток жиру в організмі.

Хоча обидва підходи допомогли зменшити відсоток жиру в тілі до однакової міри, інтервальні тренування були кращими для скидання кілограмів.

Інтервальне тренування забезпечило загальне зменшення ваги на 29 відсотків на 1,58 кг (3,5 фунтів) порівняно з 1,13 кг (2,5 фунтів).

Експерти з університетів Бразилії та Школи спорту, охорони здоров'я та соціальних наук в Гемпширі заявили: "Інтервальне навчання є привабливою альтернативою боротьбі із зайвою вагою та ожирінням, враховуючи його потенціал, щоб забезпечити переваги, подібні до постійних тренувань середньої інтенсивності, вимагаючи при цьому менше час. '

---