Короткий та брудний посібник з чистого різання та наповнення - Фітнес заліза покоління; Бодібілдінг
Короткий і брудний посібник з очищення різання та наповнення
Найбільша помилка, допущена при збільшенні маси, - це намагання набрати вагу, крапка. Легко важко працювати, переїдати (або вживати неправильну їжу) і отримувати більше. Проблема в тому, що ви наростили стільки жиру, скільки наростили м’язи, і тепер поріз, з яким ви стикаєтесь, буде довгим і жорстоким.
Або, навпаки, ви знаходитесь у чудовому місці на піку своєї маси, і ви з нетерпінням чекаєте, щоб пройти через свій виріз і подивитися, що там є. Однак цього разу ви ріжете занадто швидко або не годуєте м’язи, а жир втрачаєте м’язову масу. Раптом ваші максимуми впали, і ви втратили м’язи разом із ізоляцією.
Для того, щоб це правильно зробити, багато чого потрібно, і, чесно кажучи, для всіх це різне. Не вдаючись у деталі, що оніміють розум, ось ось що. Це ваш швидкий і брудний посібник, щоб нахилити і очистити різання та наповнення.
Якщо ви шукаєте найкращі продукти, які допоможуть вам доповнити різання, перегляньте наш поглиблений посібник з вибору найкращих спалювачів жиру прямо тут.
Основна приміщення
Чисте різання та чисте наповнення вимагають більше часу та дисципліни, ніж інші методи. Незважаючи на те, що різання - це завжди ретельно спланований маневр, об’ємні розміри трохи більш неоднозначні. Якщо ви хочете навантажити м’язи, не набираючи непропорційно великої кількості жиру (деякі з них неминучі), вам потрібно буде ретельно планувати харчування та дотримуватися більш суворих вказівок, ніж якщо б ви забруднили більшу частину. Ваш прогрес буде повільнішим, але, зрештою, ви шукаєте більш стійкий вибір дієти, який має меншу ймовірність назавжди пошкодити ваш метаболізм - і це стосується як скорочення, так і наповнення.
Застосування
Існує кілька істин щодо харчування, незалежно від ваших цілей. Один, IIFYM чудово працює для простих цілей, але, швидше за все, якщо ви тут, ви перевищуєте те, що IIFYM може зробити для вас. Таким чином, ви знаєте, що не всі калорії створюються рівними. Не вкладайте лайно у своє тіло. Ви будете почуватись гірше, ви також не будете тренуватися, і ви скоро будете витрачати свої надбавки.
Харчування теж не є єдиним компонентом тренувань. Психічний стан неймовірно важливий, як і ваші результати в тренажерному залі. Якщо ви психічно не готові вирізати чи навалити, вам буде погано провести час. Крім того, рівень стресу може саботувати навіть найвідданіший навчальний полк, оскільки не може виспатися. Доктор Джейкоб Уілсон, також відомий як доктор філософії м’язів, допомагає професійним спортсменам, культуристам та іншим досягти своїх цілей щодо харчування та сили через потужний тренувальний та навчальний додаток - Generation Iron Plus. Використовуйте свої ресурси, щоб притягнути себе до відповідальності. Бережіть себе, не працюйте через травми і не просто харчуйтеся через своє виснаження.
Насипні
Якщо ви вже перевищуєте 15 відсотків жиру в організмі, не плануйте збільшувати кількість. Ви не побачите м’яких об’ємних результатів, які ви шукаєте, і згодом скинути кілограми буде набагато складніше. Скорочуйте до тих пір, поки жир не досягне 14 відсотків або менше, а потім сплануйте основну масу. Поки ви збільшуєте кількість, збільшуйте кількість калорій лише на 250-300 на день. Цього достатньо, щоб щомісяця набирати пару кілограмів, не даючи своєму тілу стільки палива, що воно запасає зайве як жир.
Правило номер один чистої маси полягає в тому, що якість їжі (і її кількість) все ще враховується. Ви не просто набираєте вагу волею-неволею і сподіваєтесь, що цього достатньо м’язів. Обманюючи їжу, ви все одно хочете уникати рафінованого цукру, простих вуглеводів та надмірно обробленої їжі. Прості цілісні продукти майже завжди містять більший вміст поживних речовин і довше тримають вас ситими.
Перш за все, отримуйте білок. Ви не можете зголодніти м’язи його будівельних блоків і все ще очікуєте, що вони наростяться. Переконайтеся, що ви отримуєте принаймні грам білка на фунт ваги. Далі йде жир. Залежно від того, що добре працює для вашої системи травлення, звертайте увагу на те, щоб 15-20 відсотків споживання надходило з жирів (це повинно виходити приблизно, 0,3 грама на фунт). Решта - вуглеводи. Вибирайте з розумом - солодка картопля, коричневий рис, квасоля та лобода - це ситні джерела вуглеводів, які не містять додаткових інгредієнтів.