Кращі програми для відстеження їжі Просто струнка дієта
Інші популярні блоги
Одне з ключових рівнянь для схуднення - менше їсти і більше рухатися. Вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви вживаєте. Створення цього дефіциту калорій призводить до втрати ваги. Середній жінці потрібно близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу, і близько 500 калорій менше на день, щоб лише скинути один фунт за тиждень. Середньому чоловікові потрібно 2500 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу, і 500 калорій менше на день, щоб скинути один фунт за тиждень.
Однією з найкращих порад та підказок, що допомагають зменшити вагу, є журналювання їжі. Потрібно відстежувати кількість калорій, які ви вживаєте, і кількість калорій, які ви спалюєте. Відстеження того, що ви їсте, дає вам відчуття обізнаності щодо вибору, який ви робите, і, в свою чергу, це штовхає вас робити більш здоровий вибір.
Тут з’являються харчові додатки.
Вони можуть допомогти вам не тільки стежити за споживанням калорій, але й дати загальну картину вашого щоденного споживання їжі, рівня активності та прогресу. Ось деякі з тих, що нам сподобались.
MyFitnessPal
MyFitnessPal стверджує, що вона має найбільшу базу даних про їжу для програми відстеження продуктів харчування (понад 6 мільйонів продуктів) і підтримує різноманітне меню ресторанів - від популярних мереж до невеликих ресторанів та ресторанів етнічної кухні. Додаток не просто розраховує обмеження калорій на день на основі ваги, зросту, добової активності та цільової втрати ваги на тиждень, а також встановлює обмеження/цілі відсотків вуглеводів, білків, цукру та жиру на день.
Однією з найкращих функцій програми є сканер штрих-коду. Це дозволяє сканувати штрих-код для будь-якого продукту харчування та додає харчову інформацію до загальних цілей (макросів) на день. Це також дозволяє вводити фізичну активність та тривалість для кожної діяльності.
MyFitnessPal має величезний аспект соціальних медіа та активну Інтернет-спільноту, що дозволяє підтримувати зв’язок з іншими однодумцями, які використовують програму.
Ще одним плюсом є синхронізація додатків із розумними вагами, такими як Withings та фітнес-трекерами, такими як Fitbit, Google Fit, Apple Watch та іншими. Більшість функцій є безкоштовними, однак, оновлення до преміум-класу дає вам доступ до додаткових функцій, таких як аналіз, яка їжа найкраща і найгірша для вас, можливість встановлювати різні цілі на день, перегляд розподілу макроелементів для кожного прийому їжі, спеціальна калорія та макроелементи на будь-який день та багато іншого.