Кращі весільні оздоровчі та фітнес-поради для пар 2020 року
Весілля та оздоровлення. Ці дві теми тривалий час суперечать, тим більше, що весілля вже давно пов'язані з крайністю в дієтах та фізичних перетвореннях. Але в 2020 році сама концепція весільного оздоровлення є чимось тисячоліттям, і пари Gen Z будуть все частіше шукати, коли планують свої весільні шлюби таким чином, щоб представляти їх до кінця. Для багатьох майбутніх шлюбів 2020 рік - це рік, коли вони одружаться. Це також високосний рік. За словами Pantone, світанок цього нового десятиліття буде визначатися Classic Blue. Політично кажучи, це рік виборів. На чемпіонаті світу з футболу 2020 року та на Літніх Олімпійських іграх спортивні фанати будуть приклеюватися на екрани місяцями.
Оскільки стільки подій відбувається у світі, включаючи ваше весілля, The Knot має найважливіші поради безпосередньо від ряду експертів, які допоможуть задати тон для року, якщо не десятиліття - і вашого шлюбу вперед.
"Часто весілля є головною мотивацією для людей почуватися і виглядати якнайкраще", - говорить Харлі Пастернак, магістр наук (магістр фізіології фізичних вправ та харчових наук). "Однак занадто часто люди роблять речі, які є екстремальними або занадто інтенсивними, лише щоб досягти піку в день весілля. Звідти вони не можуть продовжувати занадто жорсткий план харчування чи інтенсивні тренувальні програми, які вони робили, ведучи до я скажу всім, з ким я працюю, хто готується до свого весілля, що вони готуються до свого життя ".
1. Сон
Основні функції людини вимагають відпочинку, саме тому для подружжя важливо щонайменше мати мінімальний відсоток спокійного якісного сну. Отже, чому, гігієна сну є важливою практикою. Це включає відкладання телефону за годину до сну, уникання прийому цукру та інших вітамінів, які можуть не давати вам спати, і дотримання часу, коли ви засинаєте щоночі.
Численні інструменти та додатки, які тепер допомагають відстежувати якість сну, - це складений статистичний показник, який включає кількість безперебійних годин сну у людини щоночі, а також позиціонування, узгодженість у часі тощо.
2. Встановіть реалістичні цілі
Концепція "робити дитячі кроки" вірна ... аж до форми. Звички розвиваються з посиленою практикою, тому встановлення високих сподівань на себе без терпіння може стримувати вас у ключові моменти. Частиною весільного оздоровлення є прихильність до себе і постановка цілей, які є не тільки реалістичними, але й досяжними. З кожною крихітною перемогою ви побачите, як рухаєтесь вперед.
"Процес планування розпочався, і інколи, включившись до цього процесу, ставлять за мету виглядати якнайкраще у день свого весілля", - говорить Робія Сміт-Герман, LCSW, Центр Ренфрю в Раднорі. (Центр Ренфрю вже давно пропагує здоровий образ тіла і в основному лікує пацієнтів з розладами, пов’язаними з їжею.) "Ці цілі можуть стати надзвичайними та додати стрес від планування, оскільки часто, якщо ви сидите на дієті, це обмежує. Якщо ви мати план тренувань, це може бути надмірним. Поставте цілі, які здаються справжніми, а не переважними ".
3. Гідрат
Однією з часто недооцінюваних потреб тих, хто хоче бути в оптимальній формі, є гідратація. В організмі людини близько 60 відсотків води, що означає активність, будь-який вид енергетичного напруження вимагає поповнення рідини в організмі. Почніть день зі склянки теплої води, щоб активізувати свій організм.
Частина інтеграції цієї звички включає скорочення напоїв з добавками цукру. Якщо ви все ще відчуваєте тягу до соди та інших газованих напоїв, немає нічого кращого, ніж створити власну спа-воду. Наріжте огірки і лимони і влийте його у свою воду. Це заохотить вас часто зволожувати.
Ми рекомендуємо: Веллі Пляшка, 30 доларів, Amazon.com
4. Збільште кількість кроків
Переїжджайте ... багато. Зростання повноцінних додатків для охорони здоров’я, таких як опція Apple Health, Fitbit або програма Pedometer, робить пересування більш керованим даними, ніж будь-коли раніше. "Носимі речі продовжують відігравати важливу роль в оздоровчому процесі, оскільки споживачі мають більше доступу до даних, ніж будь-коли раніше, і справді звертають увагу на те, що ці дані означають", - говорить Пастернак, який також є особистим тренером Сімейства Кардашян. "Використовуйте свій Fitbit, щоб спробувати зробити щонайменше 12 000 кроків на день, принаймні сім годин якісного сну вночі та відстежувати споживання їжі".
Прогуляйтеся або вирушайте на заняття зі своїм партнером. "Весілля - це чудова можливість для двох людей, які одружуються, зробити це разом", - додає він. "Ви є партнерами підзвітності один одному, і, сподіваємось, це триватиме до кінця вашого життя".
Ми рекомендуємо: Fitbit Розумні годинники Versa 2 для здоров'я та фітнесу, 130 доларів США, Amazon.com
5. Підвищити пульс
Танці, гаряча йога, заняття на кшталт фітнесу Orangetheory Fitness або навіть швидка прогулянка на свіжому повітрі можуть допомогти збільшити пульс. Варіантів у наші дні безліч, особливо з підвищенням класів, що транслюються в прямому ефірі. "Одна порада для подружжя щодо весільного фітнесу полягає у тому, щоб зосередитись на пошуку занять, які приносять задоволення та приємність, а не на заняттях, які відчувають себе скучною чи обтяжливою роботою", - говорить Сміт-Герман. "Фітнес-заходи, якими ви можете займатися до трьох разів на тиждень і які вам насправді подобаються робити разом або окремо, можуть бути чудовим заняттям протягом всього процесу планування весілля".