Кращий баланс втрати ваги на машині для вібрації всього тіла; Більше
Збільшена втрата ваги, поліпшення щільності кісткової тканини, збільшення балансу та кровотоку.
Це лише деякі переваги використання машини для вібрації цілого тіла.
Але, можливо, вам цікаво:
Чи ці переваги занадто хороші, щоб бути правдою?
Як я можу отримати ці результати?
Чи спрацює це для мене?
Якщо так, то яка машина для вібрації всього тіла є найкращою?
Саме на такі питання ми сьогодні і відповімо.
Ця стаття дасть вам науковий огляд, включаючи те, як і чому я використовую вібраційну терапію у певних пацієнтів, щоб додатково збільшити втрату ваги та інші методи лікування.
Але я повинен бути з вами чесним і негайно сказати це:
Вібраційна машина для всього тіла - це НЕ дивовижна втрата ваги або швидка втрата ваги. Сам по собі це, швидше за все, НЕ призведе до значної втрати ваги або поліпшення всіх ваших симптомів.
Якщо ви шукаєте швидкого виправлення, чудодійний засіб для схуднення - це не все.
Але якщо ви хочете збільшити свої результати зниження ваги, якщо ви готові внести зміни у своє здоров’я і хочете зрозуміти, як вібраційна машина всього тіла може зробити ваші тренування набагато ефективнішими та результативнішими, тоді це інформація, яку ви шукаєте.
Якщо ви хочете пропустити науку та розмову, ви можете знайти мою рекомендація тут (але прочитайте нижче, щоб побачити, як я рекомендую вам це використовувати). U
Переваги машини для вібрації всього тіла
Давайте зупинимось на науці тут.
Нижче ви знайдете перелік станів з відповідними науковими статтями, які показали, що вібрація всього тіла може бути корисною:
- Збільшення втрати жиру в поєднанні з іншими методами схуднення (1) (суб'єктивно я також спостерігав покращення втрати ваги у певних підгрупах пацієнтів)
- Поліпшення рухової функції(2)
- Поліпшення рівноваги та рухливості(3)
- Підвищена оксигенація м’язової тканини після тренування (4) (суб'єктивно я також бачив, як це допомагає деяким пацієнтам скоротити час відновлення після тренування)
- Поліпшення міцності кісток та зменшення ризику переломів у пацієнтів з остеопорозом (5) (більше статей тут(6))
- Підвищення м’язової сили та рівноваги у пацієнтів з діабетом ІІ типу та периферичною нейропатією(7)
- Зменшення невропатичного болю у пацієнтів з периферичною нейропатією (8 (суб'єктивно я також бачив різний ступінь поліпшення стану у пацієнтів з периферичною нейропатією)
Якщо поглянути на вібрацію всього тіла з наукової точки зору, можна чітко побачити, що в багатьох сферах є певна користь.
Але як ця маленька машинка може так багато зробити для організму? U
Коли будь-яка терапія покращує функцію багатьох систем/органів/захворювань, нам доводиться сидіти склавши руки і думати, чому і як вона працює.
У цьому випадку ми насправді не впевнені, чому вібраційна терапія є настільки ефективною, але я можу запропонувати кілька думок на основі того, чому це так.
Що стосується збільшення м’язової маси та втрати жиру, існує кілька потенційних причин, чому такий вид терапії може спрацювати.
Вібрація викликає посилення стресу на організм. Мікронавантаження на м’язи (особливо постуральні) може дати розуміння того, як працює вібраційна терапія.
Коли температура основного тіла падає на кілька градусів, ваше тіло реагує тремтінням.
Тремтіння (часто неконтрольовано) - це реакція вашого тіла на падіння енергії, викликаючи рух, який виробляє тепло.
Вторинним ефектом є спалювання калорій в процесі.
Вібраційна терапія, ймовірно, працює за подібним механізмом.
Постійна вібрація, ймовірно, спричиняє підвищений попит на м’язові тканини, що призводить до більшої роботи та енергії в системі, що спричинює збільшення спалювання калорій та більшу втрату ваги.
Механічний рух вібрації, ймовірно, допомагає лімфатичному потоку, що може побічно покращити рівень ліків, поживних речовин та кровообігу в тканинах. U
Вібрації певною мірою також працюють на клітинному рівні, але ця ідея менш зрозуміла.
Врешті-решт зрозуміло одне:
Вібраційна терапія (як правило, супроводжується іншими втручаннями) може суттєво поліпшити роботу багатьох органів та функцій тіла, включаючи вашу здатність схуднути. U
Чи допомагає вібраційна терапія при схудненні?
Ми вже торкалися цього, але я хочу докладніше це докласти тут.
Зокрема, я хочу показати, як це МОЖЕ бути корисним для покращення втрати ваги.
Вібраційна машина для всього тіла сама по собі не є диво-терапією для схуднення.
Однак при використанні вправ і правильному харчуванні це може абсолютно збільшити вашу здатність худнути швидше, ніж без використання.
І ось де це світить:
Використовуючи вібрацію всього тіла під час фізичних вправ (тренування на опір), переваги збільшення м’язової маси та покращення відновлення після тренування справді починають блищати.
Це схоже на високоінтенсивне інтервальне тренування тим, що для отримання тієї ж (якщо не більшої) переваги потрібно менше часу, ніж на традиційне тренування з опором.
Вібрації роблять підвищений попит на м’язи, що може спалити більше калорій і швидше відновити.
Насправді, у багатьох тематичних дослідженнях, які я показав на цьому сайті, використовувалася вібраційна терапія всього тіла:
Я ніколи не буду робити вигляд, що ці результати спричинені самою вібраційною терапією всього тіла, але це, безсумнівно, може збільшити зусилля щодо зниження ваги, якщо їх поєднати з наступним:
- Протокол балансування гормонів
- Правильні добавки та поживні речовини
- Правильна дієта, яка відповідає рівням інсуліну та лептину
- Рекомендації щодо способу життя для зменшення стресу та покращення якості сну
Реально, якщо ця машина використовується сама (супроводжується вправами), ви, швидше за все, помітите зміни у складі свого тіла більше, ніж ваша фактична вага.
Це означатиме зміни окружності талії, жиру та м’язової маси.
НЕ очікуйте вражаючих результатів зниження ваги, якщо ви просто стоїте на вібраційній машині 1-2 рази на день. U
Як робити вправи на вібраційній машині для всього тіла
Щоб отримати максимальну користь від вібраційної машини всього тіла, найкращим способом її використання є регулярні наземні вправи або вправи з обтяженням поверх машини, коли вона працює.
Це має дві переваги:
1. Це спричиняє підвищений попит на працюючі м’язи завдяки вібраціям.
2. Він активізує постуральні м’язи, збільшуючи загальну роботу та витрачені калорії.
Вібраційна машина для всього тіла, яку я рекомендую, постачається з тренувальними стрічками, що прив’язуються до нижньої частини машини.
Це дозволяє вам бути на вершині вібраційної машини, використовуючи смуги опору, щоб скористатися перевагами, перерахованими вище.
Я включив відео, яке висвітлює, як його слід використовувати:
Хоча весь корпус машини, який я рекомендую, дещо відрізняється, принцип все ще незмінний.
Ви хочете бути впевненими, що активні на тренажері або, принаймні, розміщуєте ЧАСТИНУ свого тіла на тренажері під час тренування.
Ви можете зробити це за допомогою розтяжок або фізичних вправ.
Більшість цих вправ виконуються лише з вагою тіла, але їх можна зробити більш інтенсивними, додавши гантелі або стрічки опору.