Кращий калькулятор кето - Fitoru
Останнє оновлення: 29 серпня 2019 року
Висота метрів (наприклад, 1,76 метра = 176 см)
Висота футів дюйми
Вага каменів фунтів
Висота футів дюйми
Чисті грами вуглеводів
Вкажіть кількість щоденних чистих вуглеводів, які ви хочете споживати. Зазвичай для початку рекомендується 20-30 грам.
Результати
Технічне обслуговування
Рівень технічного обслуговування - це рівень, при якому ваша вага залишається стабільним.
| Ваш BMR: | 1536 рік | ккал |
| Калорії для споживання: | 2027 рік | ккал |
| Ваше споживання жиру має бути: | 184 | грамів |
| Чисті вуглеводи | Білок | Жир | |||
| 25 | грамів | 69 | грамів | 184 | грамів |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1653 рік | ккал |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
На жаль, не можу запропонувати жодних пропозицій щодо схуднення. Будь ласка, використовуйте спеціальний розділ для макроцілі для схуднення.
Твого жиру в організмі занадто мало. Ви повинні мати мінімум 3% жиру в організмі (основний жир, який ви не можете втратити). Вам не бажано більше втрачати вагу.
Виходячи із вказаної вами кількості вуглеводів, неможливо схуднути. Зменште кількість вуглеводів і спробуйте ще раз.
Нижче наведено низку дефіцитів калорій, які допоможуть вам схуднути. Для досягнення найкращих результатів рекомендується вибрати помірний дефіцит калорій 10-20%.
Невеликий дефіцит калорій (11%)
| Калорії для споживання: | 1804 рік | ккал |
| Ваше споживання жиру має бути: | 159 | грамів |
| Чисті вуглеводи | Білок | Жир | |||
| 25 | грамів | 69 | грамів | 159 | грамів |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1430 рік | ккал |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Помірний дефіцит калорій (22%)
| Калорії для споживання: | 1581 рік | ккал |
| Ваше споживання жиру має бути: | 134 | грамів |
| Чисті вуглеводи | Білок | Жир | |||
| 25 | грамів | 69 | грамів | 134 | грамів |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1207 | ккал |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Великий дефіцит калорій (33%)
| Калорії для споживання: | 1358 | ккал |
| Ваше споживання жиру має бути: | 109 | грамів |
| Чисті вуглеводи | Білок | Жир | |||
| 25 | грамів | 69 | грамів | 109 | грамів |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 984 | ккал |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
Нижче наведено ряд надлишків калорій, які допоможуть вам збільшити кількість м’язів і збільшити їх. Майте на увазі, що вам потрібно буде додати фізичну активність (тренування з обтяженнями), щоб збільшити свою м’язову масу. Для досягнення найкращих результатів рекомендується вибрати помірний надлишок калорій у 10-20%.