Кращий посібник з бодібілдингу «Омега 3»; Гола біологія росту м’язів
Забудьте про останні дієти та плани фітнесу знаменитостей. Якщо ви хочете помітно змінити своє статура за найкоротший проміжок часу, найкраще запитати у фахівців. Бодібілдери - справжні плюси, коли справа доходить до того, щоб розірвати, подрібнити жир і зберегти м’язи, тому що вони випробували та випробували всі стратегії, наведені в книзі. І хоча ніхто не буде стверджувати, що для цього потрібні надлюдські зусилля та відданість, трансформації, яких вони можуть досягти, є нічим іншим, як зануренням щелепи.
Для того, щоб створити своє чітке, чітко складене тіло, бодібілдери піднімають тягарі, достатньо важкі, щоб створити мікросльози в наявній м’язовій тканині. Потім вони відпочивають м’язи, щоб він мав шанс відновитись. Але саме тоді, коли воно зцілюється, трапляється справжня магія, бо вона буде більшою і сильнішою, ніж раніше. Ця фаза відома як "наповнення", тому що культуристи також з'їдатимуть більше калорій, ніж їм потрібно для підживлення нових м'язових волокон.
Але для культуристів великих м’язів недостатньо. Щоб упевнитись, що там немає жодної жири жиру, щоб приховати ці брижі, що живуть, їм також доведеться провести кілька тижнів у фазі «різання». Під час різання вони поєднують дієтичні та кардіо стратегії, щоб зменшити жир у своєму тілі, наскільки це можливо, намагаючись не втратити м’язові м’язи в процесі.
Бодібілдери-любителі та конкурентоспроможні ставляться до свого харчування серйозно. Окрім чіткого дієтичного плану, більшість із цих спортсменів приймають білки та харчові добавки, щоб допомогти їм отримати оптимальні результати завдяки своїм зусиллям. Але незалежно від того, ріжуть вони, наповнюють чи підтримують, ви майже завжди знайдете пляшку риб’ячого жиру Омега 3, що знаходиться на порошках та вітамінах на їх полицях.
Бодібілдери приймають Омегу 3, оскільки вважають, що це може забезпечити їм перевагу щодо нарощування м’язів та втрати жиру. Насправді лікар-натуропат, автор та тренер з питань силових наук, д-р Марк Баббс назвав Омегу 3 «зміною гри» для тих, хто інтенсивно тренується.
Але чи це правда? І якщо так, то чи може Омега 3 допомогти звичайному відвідувачеві тренажерного залу, який просто хоче додати трохи більше м'язової мускулатури в свою структуру? Дізнайтеся в нашому посібнику з бодібілдингу та риб’ячого жиру Омега 3.
Що таке бодібілдинг і чому він так популярний?
Змагальний бодібілдинг відрізняється від пауерліфтингу або олімпійської важкої атлетики. Важкоатлетам доводиться проявляти фізичну силу та техніку, але як чоловіки, так і жінки-бодібілдери оцінюються суто за зовнішнім виглядом. Напередодні заходу з бодібілдингу учасники поєднують різні стратегії, щоб скоротити жир і збільшити м’язи, поки вони не досягнуть своїх естетичних цілей.
Найцінніший вигляд серед культуристів - це добре складений, врівноважений і стрункий - форма, яка здавна тримається як ідеальне тіло для чоловіків. Ще в 1990-х журнал Men’s Health випускав моделі обкладинок з брижами живота, рекламу протеїнових коктейлів та статті про те, як будь-яка людина може досягти великих плечей і маленької талії.
Але повідомлення "сильний - це новий худий" зараз поширюється на інші 50 відсотків населення. Хоча колись жіночі журнали про фітнес були сповнені низькокалорійних дієт і кардіо-планів, які допоможуть нам досягти типового зразка статури худоподібної худорлявості, сьогоднішні зірки на обкладинці демонструють шість упакованих абс і чіткі руки. Від зірок Instagram до персональних тренерів, почуття сили душею та тілом стало новою моделлю жіночності, до якої потрібно прагнути.
Важливість нарощування м’язів
Сильним може бути новий худий, але це також корисно для нашого здоров’я. Від підтримання стабільності до запобігання остеопорозу, посилення метаболізму та захисту суглобів, додавання силових тренувань до режиму фітнесу може запропонувати вражаючі переваги для всіх.
Життєво важливо підтримувати м’язи у віці. Якщо ви не докладаєте всіх зусиль для її захисту, м’язова маса природним чином знижується, коли вам перевищує 30 років. Відома як саркопенія, втрата м’язової тканини відчувається навіть у провідних спортсменів, які продовжують важко тренуватися протягом усього життя.
Але якщо ви не будете займатися фізичними вправами, атрофія м’язів відбуватиметься швидше, спричиняючи за собою слабкість та нестабільність, що підвищує ризик серйозних падінь. Вважається, що фізично неактивні люди втрачають від трьох до п’яти відсотків своєї м’язової маси кожні десять років після 30 років.
Чому культуристи приймають таблетки з риб’ячим жиром?
Бодібілдери приймають добавки до риб’ячого жиру, оскільки вважають, що це допоможе їм досягти худорлявого, чіткого вигляду. Хоча деякі стверджують, що їх приваблюють загальні переваги для здоров’я, для багатьох це лише побічна користь. Істина полягає в тому, що культуристи приймають риб'ячий жир для його потенційного впливу на склад тіла.
На популярних сайтах, таких як T Nation та Bodybuilding.com, є буквально сотні статей та дискусій про Омегу 3 та бодібілдингу, тому що культуристи вважають, що це може допомогти їм виростити нову м’язову тканину, коли вони наповнюються, і запобігти втраті м’язів, коли вони ріжуть.
І дослідження, здавалося б, це підтверджують. Одне дослідження, проведене Центром людського харчування, Відділ геріатрії та харчових наук Медичної школи Університету Вашингтона, показало, що прийом добавки Омега 3 призвів до 50% збільшення регуляції mTOR, що є генетичним сигнальним шляхом, який стимулює ріст м’язових м’язів.
Переваги бодібілдингу Омега 3
Як може підтвердити будь-який звичайний відвідувач тренажерного залу, важко додати до свого кадру лише скромну кількість м’язової тканини. Навіть якби ви не планували прокладати шлях до змагань з бодібілдингу, просто додавання від п’яти до десяти фунтів нових м’язів було б бажаним доповненням до статури більшості відвідувачів спортзалу. Ось як Omega 3 може підтримати вас у ваших цілях нарощування м’язів.
Користь риб’ячого жиру Омега 3 для нарощування м’язів
Показано, що доповнення EPA та DHA, активних інгредієнтів Омега 3, підтримує синтез м’язових білків. Цей процес дозволяє організму перетворити з’їдений білок на паливо, необхідне для того, щоб м’язи зростали.