КРАЩИЙ СПОРТ ДЛЯ ПАЛЕННЯ КАЛОРІЙ - Munchtime

кращий

Munchtime

Заняття спортом допомагають виліпити статуру, загострити розум та забезпечити відчуття задоволення. Для багатьох людей вони також є хорошим способом схуднути. Рівняння здається простим: коли ми займаємося спортом, ми витрачаємо енергію, яка спалює калорії, що призводить до втрати ваги.

Однак це не обов'язково так просто: в статті, опублікованій Американським товариством харчування, д-р Спекман-молодший, стверджує: "Прямий вплив втручань у фізичну активність на витрати енергії порівняно невеликий, якщо їх розміщувати в контексті загальної добової потреби в енергії". Ми обговорювали це у попередньому блозі (ПОСИЛАННЯ) про відносну важливість дієти та фізичних вправ при спробі схуднути.

Це не означає, що вправи нічого не роблять. Тут ми пояснимо, як непрямі наслідки фізичних вправ можуть зіграти значну роль у втраті ваги в довгостроковій перспективі, а потім охопити найефективніші види спорту для спалювання калорій.

Непрямі наслідки фізичних вправ

Потрібно розуміти, що потенціал зниження ваги фізичних вправ сильно пов’язаний з тим, як ми природно витрачаємо енергію. Одним з найважливіших факторів, який слід враховувати для схуднення, є базальний рівень обміну речовин (BMR). Більшість калорій, які ваше тіло спалює протягом дня (70-90%), є результатом регулярних обмінних процесів, а не фізичної активності. Ваше серце повинно перекачувати кров по тілу, ваші органи повинні нормально функціонувати, і вам потрібно будувати нові клітини.

Виходячи з цього, можна зробити висновок, що спорт може бути не таким важливим для схуднення. Однак фізичні вправи мають значний, опосередкований вплив на BMR людини, і потік впливу на спалювання калорій є значним. Перш ніж займатись конкретними видами спорту та їх потенціалом спалювання калорій, давайте подивимось на взаємозв’язок між BMR та фізичними вправами.

Як загальне правило: чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте за день. Однак кількість вашої жирної ваги також визначатиме, скільки ви спалюєте на день. Чим більше у вас худорлява вага, тим більше калорій потрібно, щоб ваше тіло спалило за день, щоб тканини функціонували. Простіше кажучи, для підтримки м’язів потрібно більше енергії, ніж жиру. Отже, чим ви сильніший, тим легше залишатися у формі. Це справжня функція вправ для підтримки здорової ваги.