Кращий вегетаріанський та веганський з високим вмістом білка; s Дієта для схуднення - рецепти наступної їжі

Багатонадійний, перспективний, визнаний і поважаний багатьма. Багато хвалили і критикували. Ці найкращі вегетаріанські та веганські дієти з високим вмістом білка корисні для схуднення, якого дотримувались мільйони людей по всьому світу, включаючи багато голлівудських зірок. Консультує спеціаліст з питань харчування EVA KATAJA.

Зміст:

1: Дієта Аткінса:

Ідея: відмовитися від використання вуглеводів у плані дієти.

2: дієта Дюкана:

Ідея: знайти ідеальну вагу, досягти та підтримувати її відповідно до індивідуально розробленого плану дієти.

Вага визначається 11 параметрами - спадковістю, складом тіла, статтю, віком, попередньою історією дієти та іншими.

Дозволено: Нежирне м’ясо, риба, морепродукти, тофу та соєві продукти, нежирні молочні продукти, яйця, вівсянка, ягоди годжі. Овочі (з другого етапу): спаржа, кабачки, перець, шпинат, помідори, селера, баклажани, цибуля, салат, капуста, брокколі, морква, буряк тощо.

Заборонено:(принаймні на перших етапах): будь-які фрукти, крупи та продукти з них, картопля, кукурудза, горох, квасоля, сочевиця, авокадо, жирне м’ясо - свинина, баранина та качка.

Як діє дієта? план дієти реалізується в чотири етапи. Перший - це напад, тому найважчий. Фаза нападу триває 2-4 дні і дозволяється їсти лише нежирні, білкові продукти: нежирне м’ясо, рибу, яйця, нежирні молочні продукти. Хороша новина полягає в тому, що калорій немає. Добавки - раз на день слід завдавати удару по клітковині: півтори столові ложки вівсяних пластівців.

Другий етап - круїз, який з часом доставить вас до бажаної ваги. Щоб скинути кожен зайвий кілограм, потрібно близько шести днів. Також на цьому етапі акцент робиться на худі, багаті білком продукти доповнений овочами без крохмалю (тому картопля, кукурудза не використовуються). Рекомендація полягає в тому, щоб один день їсти лише білок, а наступного - поєднувати його з овочами тощо.

Коли досягнута бажана вага, настає фаза закріплення: меню розширюється, включаючи «заборонені продукти» - хліб, фрукти, сир. Тривалість цього етапу також залежить від того, на скільки втрачається вага. Як тільки ця фаза закінчиться, фаза стабілізації триває - іншими словами, до кінця вашого життя. На цьому етапі ви можете їсти все в принципі, але раз на тиждень слід дотримуватися дієтичного дня (як у фазі нападу): з’їдайте 3 столові ложки вівсяних пластівців на день, також випивайте не менше півтора літрів води як теплі фізичні навантаження.

3: Ваговимірювачі:

Ідея:Підрахунок балів та спільна робота

Спостерігачі за вагою також були в авангарді найпопулярніші вегетаріанські та веганські дієти роками і досі щороку допомагають мільйонам людей відновлювати здорову форму. Історія спостерігачів ваги бере свій початок у 1960-х роках, коли сусід запитав затишну американську домогосподарку Джину Нідек, коли заводити дитину. Щоб вирішити свою делікатну проблему, Джина звернулася до лікаря, який розробив її план харчування, але, дотримуючись своєї мети, Джина винайшла революційний метод - викликати своїх пухких подруг і переконувати їх, що разом, звертаючи увагу одна на одну, звітуючи та вихваляючи У найбільш старанних рабовласників цілі буде легше досягти. В даний час існують такі клуби у понад 30 країнах світу, де схуднення відбувається за методом Джина Нідех.

Дозволено: Усі продукти дозволені, але кожній групі продуктів присвоюється певна кількість балів залежно від кількості калорій та харчової цінності. Кількість балів на день не повинна бути перевищена. Особливий акцент робиться на вживанні молочних продуктів.

Заборонено:Не їжте мінімальну кількість балів на день - це загрожує уповільненням обміну речовин, тому дієта не буде працювати. Харчуватися слід не менше п’яти разів на день.

Як діє дієта?Кожен спостерігач за вагою пояснив принципи харчування здорова дієта і так звану бальну систему, згідно з якою вони повинні планувати своє харчування. Дієта обов’язково поєднується з семінарами та очними зустрічами для відстеження успіхів учасників.

Плюси: Дієта, яка дотримується дієти, збалансована, заборон немає, немає почуття голоду. Худший може самостійно планувати меню, слідуючи своїм почуттям, а не сліпо слідуючи раніше розробленим інструкціям.

Мінуси:Дієта людей, які спостерігають за вагою, критикують за те, що перетворення щоденної їжі в бали сприяє нездоровому ставленню до їжі.

Найвідоміші послідовники: найшвидше схуднення після цієї програми досі для молодої чорношкірої американської актриси та співачки Дженніфер Хадсон - за кілька місяців вона зменшилася на цілих десять розмірів!

Що ми можемо позичити?Вага спостерігача план дієти орієнтована на невелику, але регулярну та збалансовану їжу (частка всіх груп продуктів). Голодуючи або різко зменшуючи калорії, ми можемо лише нашкодити собі.

Дієта 4: 5: 2:

Ідея:Регулярні періоди голодування або розслаблення, що стимулюють травну систему.

Кілька років тому ця дієта викликала неабиякий ажіотаж. Автор дієти Майкл Мослі заявив, що це державний переворот у галузі дієт, людей для схуднення хвилювала можливість, яку пропонує це дієта не відмовлятись від своїх улюблених делікатесів, але дуже жорсткої критики з боку дієтологів не бракувало. Дієта 5: 2 є одним із видів так званого періодичного голодування - принцип регулярного періоду голодування або релаксації, який, на думку прихильників цього підходу, стимулює роботу травної системи, регулює обмін речовин і допомагає позбутися зайвих відкладень. Регулярні дні релаксації, які дуже популярні у світі, також є одним із видів перерваного голодування.

Дозволено: П’ять днів поспіль звичні харчові звички та меню не потрібно міняти - все дозволено.

Заборонено:Протягом двох днів голодування слід дотримуватися досить суворої дієти, щоб добове споживання калорій не перевищувало 500. Пити не менше 2-3 літрів води обов’язково. Інших обмежень немає.

Як діє дієта?Пропорція днів голодування цієї дієти вже вказана в її назві - п’ять днів їжі вживається відповідно до власних побажань та розсуду, але протягом двох днів дотримується сувора дієта. Що струнка вирішить їсти в ці пісні дні, залишається за ним. Рекомендуються низькокалорійні овочі: огірки, салат, капуста, перець та ін. Другий найбільш рекомендований варіант - пісний білкові продукти: кефір, чистий йогурт. Однак потрібно чітко дотримуватися зазначеної межі в 500 калорій - стільки міститься в одній пачці кефіру.

Плюси: Цю дієту легше дотримуватися тим, хто важко зобов’язується відмовитись від продуктів та продуктів, які справді мають чудовий смак в довгостроковій перспективі. Втрата ваги під час дієти відбувається відносно повільно: для жінок це приблизно 400-500 грамів на тиждень. Це означає, що шанси на втрачаючи вагу є нижчими, ніж у так званих швидкі дієти. Автор дієти Майкл Мослі стверджує, що регулярні дні голодування або релаксації значно продовжують життя, допомагають регулювати рівень холестерину та цукру в крові.