Кріас Хатха Йоги

Хатха означає силу волі, і тут це стосується дисциплінованої практики та поведінки з використанням сили волі та енергії.

Хатха-йога - це шлях практики і очищення - внутрішній, а також зовнішній. Отже, це додатковий шлях йоги до чотирьох традиційних шляхів. Регулярне практикування цих вправ вимагає сили волі та дисципліни, і тому цей шлях називається хатха-йога.

HA-THA, також означає сонце і місяць. Це стосується союзу та гармонії принципів Сонця та Місяця, які є результатом практики Хатха-Йоги. Існує шість методів очищення, які відносяться до Хатха-йоги, які називаються Шай Карма Крія або Шат Карма. На Заході Асани та Пранаями, як правило, призначаються Хатха-йозі - вони насправді є частиною раджа-йоги.

Увага: Усі методи, описані тут, спочатку слід практикувати під керівництвом вчителя “Йоги у щоденному житті”.

Неті - Очищення носа

Існує два типи Неті: Джала Неті і Сутра Неті.

Джала Неті

Техніка:

Наповніть спеціально виготовлену посудину, горщик Неті, теплою солоною водою. Температура води повинна бути 38-40 ° C, приблизно на 1 чайну ложку солі на 1 літр води *. Нахиліть голову над умивальником і обережно вставте носик горщика Неті в праву ніздрю (що в результаті закриває його). Зігніть голову трохи вперед і одночасно нахиліть голову вліво, щоб вода могла витікати з лівої ніздрі. Дихання відбувається через відкритий рот. Вилийте приблизно половину вмісту горщика через праву ніздрю.

Тепер акуратно вставте носик горщика Неті в ліву ніздрю і нахиліть голову вправо, щоб вода могла витікати через праву ніздрю. Закінчивши, здуйте всю воду, що залишилася з обох ніздрів, використовуючи техніку Капала Бхаті Пранаяма (див. Кріас Хатха Йоги 5).

Щоб завершити очищення носа, сильно виганяйте вдих ще 3-5 разів через кожну ніздрю, утримуючи іншу ніздрю закритою (як при продуванні носа). Важливо, щоб рот залишався відкритим під час цього процесу, щоб запобігти потраплянню води у вуха.

Рекомендується проводити Неті щодня.

Переваги: Позитивно впливає на всі органи чуття в голові. Зміцнює зір і полегшує втомлені очі (наприклад, після тривалої роботи за комп’ютером). Неті також може бути корисним для зняття головного болю. Поліпшуються пам’ять і концентрація уваги. Це також корисно при проблемах, пов’язаних з носовою та синусовою порожнинами. Неті надає профілактичну дію проти застуди голови та гаймориту. При регулярному вживанні Neti може також вилікувати або принаймні полегшити сінну лихоманку та алергію на пилок.

Увага: Не практикуйте, якщо у вас сильна застуда або вас болить вуха.

Сутра Неті

Цей тип Неті виконують за допомогою вальцьованої нитки бавовни, яку попередньо змочували у розтопленому бджолиному воску, або катетері з м’якої гуми. Правильне виконання цієї техніки потребує певної практики, і тому вперше її слід практикувати лише під керівництвом викладача йоги з “Йоги у щоденному житті”.

Як і у випадку з Джала Неті, Сутра Неті також проводить ретельне очищення носа. Масажуючий ефект катетера діє навіть інтенсивніше, ніж промивання солоною водою.

Цей прийом дуже корисний людям з проблемами дихання або вузькими ніздрями. При належній практиці це можна робити кожен другий день, а також щодня.

Дхауті - Очищення стравоходу та шлунка

Цей прийом також відомий як Gaj Karn. Гадж означає слон. Коли слон відчуває нудоту в животі, він досягає стовбура глибоко в стравохід і висмоктує вміст шлунка. Тому техніка продемонстрована нам природою. Це допомагає зняти нудоту, коли в шлунку підвищена кислотність або коли хтось з’їв щось неперетравне або погане. Цей прийом може також полегшити харчову алергію та астму.

Джала Дхауті або Кунджала Крія

Техніка: Змішайте два літри теплої води (40 °) з 1 чайною ложкою солі. Встаньте вертикально і пийте воду швидко по склянці. Злегка нахиліться вперед, втисніть ліву руку в нижню частину живота і частково витягніть вказівний і середній пальці правої руки вниз по горлу. Одночасно натисніть на язик вниз, щоб викликати нудоту. Вся вода знову виходить через півхвилини.

Це можна повторювати один-два рази на тиждень, і найкраще це робити вранці натщесерце.

Переваги: Сприятливо впливає на підвищену кислотність, алергію та астму. Усуває халітоз (неприємний запах з рота).

Увага: Не практикуйте цю вправу при високому кров’яному тиску або глаукомі.

Сутра Дхауті

Техніка: Ця техніка очищення шлунка вимагає використання бавовняної смужки довжиною 3 метри та шириною 10 сантиметрів. Перша практика цієї техніки повинна виконуватися лише під керівництвом викладача «Йога в щоденному житті».

Переваги: Як і Дхауті, ця методика очищає шлунок і допомагає зняти підвищену кислотність. Він очищає верхні дихальні шляхи і тим самим полегшує астму, а також алергію на пил і пилок.

Наулі - Поворот черевних м’язів

У йозі існує правило, згідно з яким кожен м’яз повинен рухатися принаймні раз на день. Це повертає нашу енергію назад в потік і вивільняє завали. Енергія подібна до води. Вода, яка нерухомо стоїть, стає нечистою і гнильною. З іншого боку, проточна вода завжди залишається чистою. Ось чому нам також слід щодня рухати м’язами живота та кишечника. Наулі дуже ефективно підтримує травлення та процес виведення.

В якості попередньої вправи рекомендується відпрацьовувати наступну техніку - Агнісара Крія.

Агнісара Крія

Техніка: Встаньте, злегка розставивши ноги. > Вдихніть глибоко через ніс. > Повноцінно видихніть ротом, трохи згинаючи коліна, поклавши обидві руки на стегна. > Випрямити руки. Спина пряма, голова вертикально. Дайте м’язам живота розслабитися. > Тепер, не дихаючи, рухайте черевну стінку потужно і швидко, 10-15 разів всередину і назовні. > Вдихніть носом і знову поставте вертикально. > Повторіть вправу 3-5 разів.

Переваги: Агнісара Крія активує чакру Маніпура і пробуджує “травний вогонь”. Він надає стимулюючу дію на обмін речовин, зміцнює імунітет і корисний при цукровому діабеті.