Крок попереду стресу
Що викликає у вас бажання гуляти?
Коли ми поставили це питання перед кількома пішоходами кілька років тому, ми очікували отримати відповіді на кшталт "схуднути" та "прийти у форму". Але ми були в захваті від кількості людей, які коментували емоційні переваги ходьби - зокрема, її здатність знімати стрес. (Спробуйте ці 9 вправ, щоб зняти стрес.)
Аеробні вправи будь-якого виду мають силу заспокоїти забиті нерви і поліпшити поганий настрій. І коли це робиться щодня, це може підвищити самооцінку та боротися з депресією. Дійсно, дослідження показали, що швидка 20-30-хвилинна прогулянка може мати такий самий заспокійливий ефект, як м’який транквілізатор. (Хочете потренуватися більше, але не маєте часу? Тоді спробуйте Fit in 10, нову програму тренувань, яка займає лише 10 хвилин на день.)
Чому ходьба - чи будь-яка фізична активність - настільки потужне знижувач стресу? Багато експертів посилаються на його здатність викликати вивільнення ендорфінів, потужних хімічних речовин мозку, які знімають біль і стимулюють розслаблення. Простіше кажучи, чим вищий рівень ендорфінів, тим більше відчуття спокою та самопочуття. Не дивно, що ходьба може змусити вас почуватись так добре.
Прогуляйтеся до розслаблення
Щоб скористатися переборюючими перевагами ходьби, не потрібно бити тротуар або сильно наполягати. Насправді принаймні одне дослідження показало, що зручна прогулянка може бути настільки ж ефективною, як і швидка ходьба. Головне - використовувати розум під час руху тіла. (Ось 5 пустушок для миттєвого навантаження.)
Для дослідження дослідники набрали 135 добровольців та розділили їх на п’ять груп. Три групи зайнялися ходьбою - одна в швидкому темпі, дві інші в темпі низької інтенсивності. Четверта група практикувала уважні вправи, які базуються на принципах і рухах тай-чі. П'ята група виконувала функції контролю - тобто їх просили нічого не змінювати у своєму житті.