Крок у точкове світло ДОБАВКИ ДЛЯ Схуднення; Південно-західна Флорида; s Здоров’я та оздоровлення
У мене є надмірна вага протягом багатьох років, і нещодавно я взяв план схуднення та тренувань. Мій особистий тренер давав рекомендації щодо того, які добавки приймати для схуднення, але мені неприємно приймати поради щодо добавок у тренера. Однак коли я запитав свого лікаря про добавки, він сказав, що мені нічого не потрібно. Можеш допомогти мені? Сенді з Естеро
Шановна Сенді,
Вітаємо з вживанням заходів для схуднення. Хоча ваш тренер правильно вважає, що ви повинні приймати добавки, щоб допомогти схуднути та сприяти зростанню м’язів, розуміння того, які добавки приймати, а також їх кількість, найкраще вирішує лікар із надійною, докторською освітою з питань харчування, добавки та функціональна медицина.
Як ми вже обговорювали у листопадовому випуску, більшість людей отримали б користь від добавок. Але перш ніж ми обговоримо конкретні ролі, які грають добавки, надзвичайно важливо торкнутися деяких загальних підводних каменів, які люди роблять з точки зору їжі.
Хоча я призначаю своїм пацієнтам добавки, я не можу наголосити на важливості дотримання правильної дієти. Багато людей думають, що якщо вони регулярно займаються спортом і приймають добавки, вони можуть їсти все, що їм заманеться, і розчаровуються, коли бачать, що шкала не знизилася. Як я вже підкреслював у минулому, рослинна дієта з низьким вмістом глікемії (з низьким вмістом цукру) та низьким вмістом алергену (без глютену та молочних продуктів) виявилася надзвичайно ефективною для зниження ваги та загального стану здоров’я, особливо в поєднанні з належними добавками та фізичними вправами.
З іншого боку, люди, які намагаються їсти здорову дієту, часто роблять нездоровий вибір. Давайте поговоримо про білок. Багато людей, як правило, їдять набагато більше білка, ніж їм насправді потрібно, і гірше, вважають, що білок повинен надходити від тварин. Більшість здивується, дізнавшись, що овочі та інша неживотна їжа містять достатньо білка. Наприклад, порція наступних продуктів, яка містить 100 калорій, містить більше білка, ніж той самий калорійний стейк (який містить лише 5,4 грама білка і набагато більше жиру): одна чашка гороху
має 15 грамів білка; 3 унції мигдалю містять 10 грам; трохи більше 2 склянок брокколі містить 11,5 грам. А ще краще, що дієта на рослинній основі не тільки здоровіша, але і ви їсте набагато більше їжі, тому ви насправді відчуваєте себе ситим.