Куріння, як це обмежить ваш успіх у бодібілдингу!
З усіх руйнівних звичок, яких можна було б переслідувати, куріння сигарет цілком правильно можна вважати однією з найгірших. Дізнайтеся, чому і як це вб’є вас!
З усіх руйнівних звичок, яких можна було б переслідувати, куріння сигарет цілком правильно можна вважати однією з найгірших. На всі тілесні органи згубно впливає безліч токсичних сполук, що містяться в тютюновому димі, і це спричинило широкі кампанії боротьби з курінням та зростаючу нетерпимість громадськості.
Соціальні наслідки куріння є значними, і зараз багато роботодавців відмовляються наймати курців, вважаючи їх відповідальністю, а не активом.
Курцям також дедалі забороняється займатися загрозою для життя в місцях працевлаштування та на громадських місцях, оскільки їх звичка буде згубно впливати на інших, які змушені пасивно палити. Дійсно, шкода, яку куріння завдає як курцю, так і тим, хто змушений палити, включає: серцеві захворювання, рак (шийки матки, підшлункової залози, нирок, шлунку та легенів) та проблеми з травленням та диханням.
Хоча більшість смертей, спричинених курінням, стосуються тих, хто палить безпосередньо, багато тисяч невинних людей гинуть від вдихання бокового потоку диму. Насправді пасивне паління віднесено до тієї самої шкідливої категорії, що й азбест, радон, бензол (Американське ракове товариство, 2004). У сигаретному димі є понад 4000 хімічних речовин і щонайменше 40 відомих канцерогенів (речовин, що викликають рак), а нікотин, наркотик, що викликає залежність, що міститься у тютюні, призводить до різкого збільшення частоти серцевих скорочень та артеріального тиску.
Курці дедалі частіше піддаються остракізму, мабуть, з поважних причин, оскільки п'ять мільйонів окремих курців (BBC News, 2003) та ще тисячі пасивних курців (BBC News, 2004) спричиняють смерть від куріння в глобальному масштабі на рік. Ці смерті здаються надзвичайними, оскільки їх цілком можна запобігти.
Однак повідомлення про боротьбу з курінням, здається, було проігноровано, і багато хто починає цю руйнівну звичку з тривожними темпами.
Можливо, більше зосередження уваги на здоров'ї з цілісної точки зору було б корисним для боротьби зі сплеском куріння. Різноманітна атака на цей лих суспільства, що охоплює медичну освіту та заохочення самовідповідальності, може бути відповіддю, коли стільки інших методів не вдалося. Однак навіть широкомасштабна кампанія, що зосереджується на всіх аспектах охорони здоров'я та соціальної відповідальності, є, мабуть, занадто спрощеною.
Бодібілдінг як метод відмови від куріння?
Обов’язкова програма тренажерного залу, як би абсурдно це не звучало для когось, може просто дати частину відповіді тому, хто не пам’ятає або не має мотивації кинути палити. Завдяки стійкому режиму силових тренувань можна було б більше пишатися своїм зовнішнім виглядом та рівнем продуктивності.
Це може змусити їх зіткнутися з усвідомленням того, що куріння шкодить їх здоров’ю. Вони відчуватимуть негативні наслідки тютюну більш вираженим чином, оскільки їхні показники страждають, а результати не настільки майбутні, як вони повинні бути. Дійсно, середній курець, що не займається спортом, не має такої оцінки, з якою він міг би порівняти наслідки куріння до та після.
Наприклад, коли потреба в кисні підвищена, наприклад, під час фізичних вправ, цей підвищений опір стає більш помітним. Знижена ємність легенів може спричинити потрапляння меншого об’єму кисню до альвеол, що призводить до порушення газообміну та зменшення кількості кисню в крові. Наприклад, важкий набір присідань повністю розчарує претендента на бодібілдинг, який вирішив палити. Врешті-решт потрібно буде прийняти рішення, і якщо ця особа вирішить продовжити тренування, відмова від куріння обов’язково повинен мати місце.
Складається відчуття, що курці не зовсім усвідомлюють, що саме з ними робить їх звичка. Посилення знань у галузі фізіології та здоров’я людини за допомогою всебічного вивчення або просто відвідування тренажерного залу та зацікавлення тим, що багато хто сприймає як належне (їх здоров’я), може стати реалістичним першим кроком.
Бодібілдери, завдяки своїй прихильності до фізичної досконалості, як правило, не палять (принаймні, наскільки це стосується моїх спостережень та багатьох анекдотичних доказів). Куріння не тільки зменшує здатність тих, хто виконує роботу, необхідну для отримання чудової статури, воно також безпосередньо перешкоджає росту клітин і обмежує споживання кисню та поживних речовин (згадавши, але два обмежуючі фактори).
Тому, як хтось, більш помітно, зауважує обмежувальну дію тютюну, бажання кинути могло б бути сильнішим. Принаймні, вища оцінка здоров’я людей та зміцнення розумового настрою, що неминуче призведе до більш логічного світогляду та можливого припинення куріння.
Як тютюн впливає на навчальний прогрес
Протягом багатьох років я особисто навчав та консультував велику кількість курців і виявив, що найбільшим визначальним фактором у їх рішенні кинути є вплив тютюну на їх ефективність. У бодібілдингу зниження працездатності означає більш відчутний результат у формі погіршення статури. Це зниження працездатності ускладнюється тим, що тютюн безпосередньо руйнує всі клітини організму. Сюди входять люди м’язових клітин.
Тютюн має такий вплив на ефективність:
-
Куріння знижує рівень фізичної форми через незворотні пошкодження дихальної системи: Це означає, що не можна тренуватися так довго, а якість тренувань, в яких вони беруть участь, порушена. Куріння негайно впливає на дихання, збільшуючи опір дихальних шляхів і, отже, зменшуючи кількість кисню, що всмоктується в кров.
Часто визначальним фактором, який дозволяє досягти успіху в бодібілдингу, є те, чи зможуть вони виконати всю важливу фінальну реплікацію або додаткові півгодини кардіотренування. Куріння значно зменшує ймовірність будь-якої з цих речей. Куріння уповільнює функцію легенів і зменшує ріст легенів, залишаючи курця буквально задихаючись для повітря, коли їм це найбільше потрібно.
Серцебиття курця в середньому на 30% швидше, ніж у некурця: це змушує тіло курця витрачати більше енергії (у формі серцебиття), щоб не відставати від своїх куріння аналоги. Це прискорене серцебиття відбувається завдяки стимулюючій дії нікотину. У результаті збільшення частоти серцевих скорочень і артеріальний тиск, як це не парадоксально, зменшує потік крові по судинах, а це, в свою чергу, знижує працездатність.
Ті, хто палить, виробляють мокроту більш ніж удвічі частіше, ніж некурці: мокрота накопичується в дихальних шляхах і забороняє правильне дихання (дихання). Це пов’язано з тим, що куріння викликає хронічний набряк слизових оболонок.
Тютюн значно зменшує доступність кисню до м'язів під час фізичних вправ: Чадний газ у тютюновому димі має більш високу спорідненість до гемоглобіну (молекула, що несе кисень у крові), ніж кисень. Отже, куріння стимулює заміну кисню оксидом вуглецю і, як наслідок, спричинює виснаження кисню та відповідне зниження продуктивності.
Окис вуглецю має подвійну негативну дію, оскільки зменшує кількість кисню, що всмоктується в кров з легенів, і кількість, яка всмоктується в м’язи з крові. Кисень важливий для функціонування всіх енергетичних систем в організмі, тому будь-який механізм, який перешкоджає транспортуванню та засвоєнню кисню, заважає виробленню енергії, а отже, і спортивних результатів.
Смола в сигаретному димі додає опору дихальних шляхів. Цей дьоготь покриває легені, зменшуючи еластичність повітряних мішків і приводячи до поглинання меншої кількості кисню в кров.
Дьоготь також впливає на механізм очищення легенів, дозволяючи забруднювачам залишатися в бронхах і легенях. Результатом є посилення мокротиння і кашлю, а також пошкодження війок (подібні до волосся виступи, які «вимітають» забруднювачі з дихальних шляхів).