Курячий суп з повільною плитою Енчілада Більш здоровий Курячий суп з повільною плитою Рецепти Голодна дівчина

Хто не любить хороший курячий суп? (Можливо, вегетаріанці, але вони, мабуть, не натискали на цей рецепт.) Ця версія завантажена подрібненою куркою та чорною квасолею, а вона загущена ГУМБОКОЮ. (НАЙКРАЩЕ!) Суп продовжується.

Суп з курячої енчилади з повільною плитою

1/10 рецепта (1 склянка): 145 калорій, 2 г загального жиру (, 431 мг натрію, 17 г вуглеводів, 4 г клітковини, 4 г цукру, 14 г білка)

Зелений план SmartPoints® значення 3 *
Блакитний план (Фрістайл™) SmartPoints® значення 1 *
SmartPoints фіолетового плану® значення 1 *

Підготовка: 10 хвилин
Кухар: 4 - 5 годин або 8 - 9 годин

Інгредієнти:

2 склянки червоного соусу енчілада

Одна 15-унція. може чистий гарбуз

Одна 15-унція. може чорна квасоля, проціджена і промита

1 склянка заморожених ядер солодкої кукурудзи

1 склянка дрібно нарізаної цибулі

Одна 4-унція. може нарізаний кубиками зелений чилі (не зціджений)

3 склянки курячого бульйону з низьким вмістом натрію

1 фунт сирої курячої грудки без шкіри без шкіри

Необов’язкові начинки: подрібнений сир чеддер зі зниженою жирністю, легка сметана або нежирний грецький йогурт, свіжа кінза

Напрямки:

З'єднайте всі інгредієнти, крім курки, у мультиварці. Змішайте до однорідності.

Додати курку. Накрийте кришкою і варіть на високій температурі 4 - 5 годин або на мінімальній 8 - 9 годин, поки курятина не буде повністю готовою.

---