Курка, брокколі; Рисова запіканка (молочна; Без глютену) PLUS, приєднуйтесь до нас БЕЗКОШТОВНО Домашні тренування!

Сьогоднішня підготовка до їжі у понеділок - це чудова запіканка з курки, брокколі та рису, яка не містить молочних продуктів та глютену. (Не зрозумійте мене неправильно .... Я люблю сир і вершки, але вони просто НЕ люблять мене у відповідь.)

Ця смачна і надзвичайно проста запіканка - також ідеальна їжа після гарних тренувань. Однак тренажерні зали зараз закриті, і багато хто з вас, можливо, стикаються з реальністю, що не можуть тренуватися, як звикли. Якщо ви один з багатьох людей, котрі в даний час стикаються з тимчасовим закриттям вашого улюбленого місця для тренувань, що ВИ робите для активності?

брокколі

Ну, у мене є ВЕЛИКЕ рішення для вас!

Протягом наступних 2 тижнів (починаючи з понеділка, 3/30) я пропоную вам БЕЗКОШТОВНИЙ ДОСТУП до нашого Тренування LIVE Zoom, щоранку о 6 ранку за тихоокеанським стандартним часом.

Все, що вам потрібно зробити, - це завантажити програму Zoom, натиснути + приєднатися та використовувати ID зустрічі 920 294 0253, щоб приєднатися до тренування LIVE. Потрібно НУЛЬ обладнання ВСІ РІВНІ СПОСІБНОСТІ вітаються.

Якщо ви не ранкова людина, НІЧЕ НЕ ХВАЛИТИСЯ, ми записуємо тренування в прямому ефірі. Надішліть нам електронного листа за адресою info @ info @ functionaleffect.com і повідомте нам, що ви хотіли б бути доданими до списку людей, які отримують ЕКСКЛЮЗИВНЕ посилання на пряму трансляцію наших домашніх тренувань, яку веде наша команда інструкторів світового класу від мого тренажерний зал, Функціональний ефект Фітнес та реабілітація.

Якщо ви хочете побачити, як я готую рецепт цього тижня, перегляньте відео в прямому ефірі від Facebook AKOS Nutrition.

Запіканка з курки, брокколі та рису (без глютену, без молочних продуктів)
Подає 6-8

Інгредієнти
3/4 сирого кеш'ю
2 ст. Топлене масло або кокосове масло
1/2 середньої цибулини, нарізаної кубиками
3 зубчики часнику, подрібнені
4 унції. (1 1/4 склянки) гриби креміні, подрібнені
2 ст. Ложки GF борошна
4 склянки курячого бульйону, розділені
2 ч. Ложки кокосових амінокислот
1/2 - 1 ч. Ложка гострого соусу, за бажанням
1 1/2 склянки сухого рису - зварити з 3 1/2 склянками курячого бульйону (у InstantPot або рисоварці)
2 склянки курячого м’яса (я люблю користуватися курячим грилем)
4 склянки брокколі, нарізані кусочками
Сіль і перець, за смаком

Топінг (необов’язково)
2 склянки подрібненого чіпса з коржиком (я використовував марку Siete)
2 ст. Ложки розтопленого топленого масла або кокосової олії

Напрямки

  1. Розігрійте духовку до 375 F.
  2. Кеш'ю залийте 1 склянкою окропу і дайте сидіти 30 хвилин, поки ви подрібнюєте інгредієнти. Через 30 хвилин кешью злити і промити. Помістіть їх у швидкісний блендер з 1/2 склянки курячого бульйону. Змішайте до повної однорідності.
  3. У запіканці розміром 9 × 13 нагрійте топлене масло на середньому вогні. Додайте цибулю, гриби, часник і дрібку солі і перцю. Варити до розм’якшення, приблизно 7-9 хвилин. Розподіліть борошно по грибній суміші, перемішайте і варіть 2-3 хвилини.
  4. Помішуючи, повільно влийте 3 склянки курячого бульйону. Довести до кипіння і варити близько 5 хвилин, поки не загусне.
  5. Додати кеш'ю до суміші соусів разом із соєвим соусом та гострим соусом. Зняти з вогню.
  6. Розмішайте в соусі коричневий рис, курку та брокколі. Заправте за необхідності додатковою сіллю і великою кількістю свіжомеленого чорного перцю.
  7. Вилити в змащену жиром запіканку розміром 9 × 13. З’єднайте кукурудзяну стружку з топленим маслом і посипте рівномірно по верху.
  8. Випікайте 25-30 хвилин, поки зверху не з’явиться бульбашка і золотистий колір.
  9. Насолоджуйтесь!

Ви можете приєднатися до мене щопонеділка, ПРЯМО О 14:30 за стандартним часом у Facebook-групі AKOS Nutrition, щоб побачити, як я готую ці рецепти в прямому ефірі.

Автор: Сара Фішер-Рейнольдс

Схожі повідомлення

1 коментар

Ця рисова запіканка з курячої брокколі без глютену - улюблена запіканка моєї родини. Я роблю це вже 15 років! Мої хлопці найбільше люблять брокколі та сир! Мені подобається, що це природний безглютеновий рецепт, тому мені не доводилося вносити в нього зміни, коли нам доводилося їсти без глютену. Найкраще те, що це чудовий безглютеновий прийом їжі, який можна покласти в морозилку.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

  • Телефон
    630-442-7959
  • Пошта
    [email protected]
  • Годин
    Понеділок: 5:00 - 20:00 Вівторок: 5:00 - 20:00 Середа: 5:00 - 20:00 Четвер: 5:00 - 20:00 П’ятниця: 5:00 - 19:00 субота: 06:00 - 13:00 неділя: ЗАКРИТО