Кверцетин Користь для здоров’я, дозування та побічні ефекти
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.
Кверцетин - це пігмент, який міститься в багатьох рослинах, фруктах та овочах. Це може мати певні переваги для здоров’я та допомогти запобігти ряду захворювань.
Люди можуть отримувати кверцетин за допомогою збалансованої дієти або прийому добавки.
У цій статті докладно описані можливі переваги кверцетину. Також розглядаються потенційні побічні ефекти.
Поділитися на Pinterest Виноград містить кверцетин.
Кверцетин - це флавонол, який є підкатегорією флавоноїдів.
Флавоноїди - це особлива хімічна речовина в рослинах, яка називається фітонутрієнтами, і має широкий спектр корисних для здоров’я речовин.
Люди не можуть виробляти кверцетин у своєму організмі, але багато фруктів, овочів та напоїв містять його.
Продукти харчування та напої, що містять кверцетин, включають:
- виноград
- ягоди
- вишні
- яблука
- цитрусові фрукти
- цибуля
- гречка
- брокколі
- капуста
- помідори
- червоне вино
- чорний чай
Кверцетин також присутній у рослинних ліках, таких як гінкго білоба та звіробій. Люди також можуть приймати кверцетин як добавку.
Кверцетин - один із найпоширеніших і добре вивчених флавоноїдів.
Можливі переваги для здоров'я кверцетину включають:
1. Боротьба з вільними радикалами
Кверцетин має антиоксидантні властивості.
Антиоксиданти працюють на захист організму від вільних радикалів. Вільні радикали - це нестабільні молекули в організмі, які можуть збільшити ризик захворювань та прискорити старіння.
Багато різних факторів можуть сприяти збільшенню кількості вільних радикалів, зокрема:
- забруднення
- сигаретний дим
- радіація
- хімічні токсини
- парникові гази
Кверцетин є більш потужним антиоксидантом, ніж вітамін С, вітамін Е або бета-каротин.
2. Зменшення запалення
Запалення є природною реакцією організму на стрес і травми і зазвичай допомагає організму вилікуватися. Однак хронічне запалення може завдати шкоди організму і може сприяти певним станам здоров’я.
Однак кверцетин може допомогти зменшити запалення. Одне дослідження на тваринах показало, що кверцетин попереджає як гостре, так і хронічне запалення, крім того, що виявляє властивості проти артриту.
Однак результати досліджень на людях дали неоднозначні результати. Хоча дослідження здорових чоловіків-спортсменів виявили, що кверцетин може зменшити запалення, він не мав такого ж ефекту у жінок з ревматоїдним артритом.