Як позбутися жиру на животі - будівельник спортзалу в гаражі
оновлено 1 січня 2019 р
Якщо на вашому тілі є одне місце, яке вимагає екстрених дій більше, ніж будь-яке інше, це ваш живіт. Пивний живіт, що звисає над ременем чоловіка, - не найпривабливіше, що можна спостерігати. Проте останні дослідження показують, що нам набагато більше турбуватися, коли справа стосується жиру в животі, ніж те, як ми дивимось на інших. Жир на животі є ключовим предиктором передчасної смерті, серцевого нападу та інсульту, особливо у чоловіків середнього віку.
Проте позбутися від упертого жиру на животі - справжній виклик. Насправді найважче позбутися жиру. У цій статті ми зупинимося на як позбутися від жиру на животі.
Чому потрібно орієнтуватися на жир на животі
Живіт - критична зона, коли мова заходить накопичення жиру. Бачите, увесь жир не рівний. Хоча жир навколо стегон і надпліч може допомогти запобігти таким захворюванням, як цукровий діабет 2 типу, накопичення жиру в області шлунка - це не що інше, як погана новина. Відомий як вісцеральний жир, він задушить ваші внутрішні органи та внесе його до списку покупок потенційно смертельні хвороби і змусити ваше серце працювати набагато важче перекачувати кров навколо тіла.
Ти маєш два типи жиру навколо вашої секції. Більш звичний тип називається підшкірним жиром. Це неприваблива сплятка, яка надто видно. Саме тип жиру дає вам запасну шину, ці нелюбові ручки для любові та в’ялу поперек. Вісцеральний жир - це глибокий жир що особливо небезпечно в області живота. Вісцеральний жир - це як 90% айсберга під водою - смертельна частина.
Небезпека вісцерального жиру
Невеликі кількості вісцерального жиру можуть бути корисними для нас. Це забезпечує набивка та захист для внутрішніх органів. Однак занадто велика його частина токсична. Він пригнічує серце, печінку та нирки, що призводить до підвищеного ризику розвитку стану, відомого як метаболічний синдром. Метаболічний синдром виникає, коли ожиріння, діабет та серцеві захворювання об’єднатися, щоб викликати хронічні проблеми зі здоров’ям. Занадто багато вісцерального жиру може призвести до деменції, раку та передчасної смерті.
Товстун з великим животом. Дієта.
Замість того, щоб просто сидіти там і виглядаючи потворно, вісцеральний жир виділяє речовини в наші життєво важливі органи. Ці речовини посилюють запалення. Цей тип жиру отруює печінку, викликаючи високий рівень холестерину, здавлює нирки, підняття артеріального тиску, і це різко впливає на здатність інсуліну працювати належним чином. Вісцеральний жир блокує м’язи від використання цукру і від реакції на інсулін. Це може спричинити діабетик людей, незважаючи на нормальний рівень інсуліну.
Вісцеральний жир збільшує вироблення Інтерлейкін-6, яка є хімічною речовиною, яка ще більше посилює запалення по всьому тілу. У той же час впливає на здатність організму виробляти адипонектин, регулюючий глюкозу білок, що змушує організм накопичувати більше жиру. Занадто багато холестерину в печінці призводить до накопичення нальоту в артеріях. Наступний крок - серцевий напад. Ось чому найкраще, що ви можете зробити, щоб зменшити ризик серцевого нападу, - це втрата жиру на животі.
У той час як підшкірний жир - це речовина, яку можна пощипати за пупок, вісцеральний жир - це глибокий жир, який дає вам таке неестетична опуклість шлунка.
Суть на жирі на животі полягає в тому, що він буде позбавтеся 15 років життя.
Що таке худий жир?
Термін худий жир звучить як кінцевий оксиморон. Це стосується людини, яка не має великої ваги тіла, але має непропорційно велику кількість жиру. Більшість цієї зайвої ваги розміщується в середині секції. Отже, незважаючи на те, що вони можуть знаходитися в межах здорового діапазону за індексом маси тіла, рівень їх жиру в животі категорично нездоровий.
Люди, які класифікуються як худий жир, часто продовжують дієти для схуднення багато разів. Проблема в тому, що вони втрачають жир і м’язову тканину з однаковою швидкістю, що утримує відсоток жиру в організмі на одному рівні. Крім того, багато людей з худим жиром надто зосереджуються на цьому робити кардіо вправи. Кардіо чудово підходить для вашого серця. Однак це призведе до того, що ви схуднете, не змінюючи частку жиру в тілі та м’язи. Особливо це стосується кардіокардіостабільного стану. Прочитайте далі, щоб дізнатися про розчин для худих жирів.
Чому так важко втратити жир на животі?
Більшість людей все ще думають, що вони можуть помітити зменшення жиру в шлунку. Ось чому ви бачите, як вони виконують вправи для живота на сотнях повторень в пошуках, щоб позбутися свого впертого шлункового жиру. Реальність така, що вони марно витрачають час. Ви не можете помітити зменшення жиру з будь-якої частини вашого тіла. Він рівномірно знімається з усього кадру.
Інша пастка, в яку потрапляє багато людей, занадто покладається на рівномірний кардіотренінг. Вони проводять години щотижня робити повільні кардіо, думаючи, що лічильник калорій на машині означає, що вони успішно борються зі своїм жиром на животі. Але їх вимірювання талії ніколи не змінюється. Це тому, що кардіо в стаціонарному стані є неефективним засобом спалювання жиру в організмі. Його потрібно замінити на високоінтенсивні інтервальні тренування, в якому ви робите короткі напади спринтерського кардіо типу, а потім коротші напади відновлення.