Layne Norton Peak Week Харчування

Дізнайтеся, що їсти, а чого не їсти - особливо там, де це стосується вуглеводів - протягом цього критичного тижня. Звичайно, білок і жир теж покриваються.

week

Головна | Харчування | Supp Stack | Вода та натрій | Навчання та кардіо | Позують | Присутність сцени

На той момент, коли ви досягли останнього тижня підготовки до змагань, дієти перейшли від тренувань як головний ключ до успіху (або невдачі).

Ви підраховуєте грами вуглеводів і жиру настільки прискіпливо, як аудитор перебирає книги, схематично починаюча компанія, і помилковий крок може бути важко скасувати або подолати.

Це відео розповідає, як уникнути цих помилок.

Уникнення дієтичних катастроф

Що стосується пікового харчування на тиждень, то все стосується вуглеводів. Вони - зірка майбутнього шоу, білки та жири виконують допоміжну роль.

Ось що робити:

1. Робіть лише дуже помірне завантаження вуглеводів

Якщо ваше тіло звикло до 100 г вуглеводів на день, а потім ви завантажуєте 800 г протягом трьох днів, катастрофа чекає. Ось чому я рекомендую ніколи не споживати більше, ніж утричі більше звичайного навантаження вуглеводів під час підготовки до змагань протягом пікового тижня.

"Я зазвичай навантажую вуглеводи фронтально на початку тижня, тому що я все ще наполегливо тренуюсь, і моє тіло може їх терпіти".

2. Абсолютна кількість вуглеводів для завантаження та тривалість їх завантаження - це питання спроб і помилок

Я зазвичай навантажую вуглеводи фронтально на початку тижня, тому що я все ще наполегливо тренуюсь, і моє тіло може їх терпіти. Я звужую їх, коли шоу наближається.

3. Це також дає більше можливостей для налаштування залежно від реакції вашого організму

Вилийте, і ви все ще можете зменшити кількість вуглеводів до шоу і відновити герметичність. Ближче до шоу, такі коригування вже не є варіантом.

4. Білок і жири повинні бути більш-менш стабільними під час піку слабкості

Будь-які корекції повинні бути незначними: я схильний починати з нижчого вмісту білка на початку тижня, коли вуглеводів вище, і повільно повертати його до нормального рівня протягом тижня.

5. У день виставки помірне вуглеводне навантаження повинно заповнити вас

Починаючи з 6 до 8 годин від попереднього попередження, споживайте від 30 до 80 г вуглеводів кожні 2-3 години.

220-фунтовий ектоморф захоче помилитися у напрямку до верхньої сторони цього діапазону, тоді як 150-фунтовий ендоморф захоче помилитися на нижній стороні.

6. Їжте вуглеводи з низьким вмістом клітковини та з великим обсягом

Вживайте невелику кількість білка (10-20 г) і жиру (5-10 г) під час кожного прийому їжі. Щоб дати достатньо часу, ектоморфи можуть захотіти розпочати завантаження в п’ятницю, за день до шоу.

7. Правильний прийом їжі за 2 години до упередження може допомогти вам заповнити

Суміш білків/вуглеводів/жирів/натрію залежить від людини, але для мене добре працює 20-30 г білка, 40-100 г вуглеводів і 15-30 г жиру з 800-2000 мг натрію.

Мені пощастило з’їсти суб.

8. Те, що ви вирішите їсти, щоб досягти цих цілей, залежить від вашого метаболізму та чутливості до їжі

Якщо у вас непереносимість лактози, алергія на клейковину або і те, і інше, споживання великої кількості хліба та сиру на підлозі не для вас.

Пам’ятайте, ніщо не замінює спроб і помилок, тому чим раніше ви зможете провести тест-драйв деяких із цих методів, тим краще.

План тижневого харчування Лейн Нортон на 7 днів

Ось зразок підходу до пікового тижня, який добре працював для мене в минулих шоу. Дивіться вищевказане відео, щоб дізнатись, як коригувати власний план харчування.

Четвер/п’ятниця (8 та 9 днів вихідного дня)

  • Білок: 275 г (норма)
  • Вуглеводи: 140 г (можливо трохи нижче норми)
  • Жири: 45 г (норма)
  • Натрій: 5000 мг (досить висока, але кількість, яку я зазвичай споживаю на день)
  • Рідина: 1 1/2 галона
  • Навчання: нормальний
  • Кардіо: нормальний