Легке харчування для спортсменів середньої школи та коледжу Гарне харчування, зроблене просто
Коли наближається літо, кожен спортсмен знає, що сезон випробувань наближається. Після приємної перерви реальність вражає, що вам потрібно повернутися до піку фізичної підготовленості до свого спорту. Починаючи підготовку до тренувань і готуючись подумки до сезону, не забувайте про харчування! Як спортсмен ви відчуваєте, що можете уникнути, з’ївши все, що завгодно і скільки завгодно, тому що спалюєте все це. Але дієта та харчування мають набагато більший вплив на ваші результати в польових умовах та поза ним, ніж ви думаєте. Хороша новина полягає в тому, що харчування для спортсменів середньої школи та коледжу простіше, ніж ви думаєте.
Практично щоденні практики та ігри ви спалюєте багато калорій. Вам потрібно підживити своє тіло, щоб витримало всю гру, одночасно надаючи йому харчування, необхідне для нарощування м’язів. Спортсмени-чоловіки та жінки можуть споживати понад 3000 калорій на день, щоб задовольнити свої потреби в калоріях, особливо якщо вони все ще зростають. Знати, як витратити всі ці калорії, щоб отримати якісне паливо, яке вам потрібно, може бути складно. Іноді ви запізнюєтесь на заняття і вам потрібен сніданок, запакований білком. Інший раз ти приходиш додому з практики і не маєш енергії, щоб скласти їжу, щоб поповнити вуглеводи.
Вуглеводи - це ваш BFF
Дієтам з кето та низьким вмістом вуглеводів немає місця в атлетичному світі, де вуглеводи є королем. Вам потрібні вуглеводи, щоб дати вам енергію для досягнення пікової витривалості та швидкості. Вуглеводи служать основним джерелом енергії для всіх ваших практик, ігор та тренувань. Ваше тіло перетворює вуглеводи на глюкозу (АКА цукор) і зберігає їх у м’язах, щоб згодом використовувати для отримання енергії. Дієта спортсмена повинна складати 50-70% вуглеводів із цільнозернових, фруктів та овочів.
Цілісні зерна - це зерна, які не є нерафінованими, а тому все ще мають усі свої поживні речовини. Вибір цільнозернового хліба та макаронних виробів порівняно з рафінованими зернами дасть вам приплив енергії, необхідний вам, одночасно збільшуючи споживання білка протягом дня. Одним із чудових способів ввести в свій день цілісні зернові вуглеводи - це розпочинати свої ранки легким парфе з вівсяних пластівців, вирізаним із сталі, з фруктами.
Ваше споживання овочів повинно складатися з поєднання крохмалистих та некрохмалистих овочів. До крохмалистих овочів належать картопля, кукурудза, горох та квасоля. До некрохмальних овочів належать брокколі, шпинат, цвітна капуста та кабачки. Ви повинні прагнути до загального споживання 5 порцій фруктів та овочів протягом дня. Хороша новина полягає в тому, що завантаження вуглецю на макарони та овочі є простим і, мабуть, вашим улюбленим, коли йдеться про харчування для спортсменів середньої школи та коледжу.
Зволоження, зволоження, зволоження
Початок осіннього сезону все ще може бути надзвичайно жарким на більшій частині країни. Коли ваше тіло неправильно зволожене, ви ризикуєте поганою працездатністю, травмою, а в гірших випадках - своїм життям. Гідратація повинна бути зосереджена на весь день, а не лише під час тренування або під час гри. Як правило, спортсмени повинні ділити свою вагу навпіл і пити таку кількість унцій води щодня.