Легкі, але ефективні альтернативи для дівчат

Віджимання - це складна вправа, що означає, що вони одночасно працюють на багатьох м’язах. Вони є чудовим доповненням до будь-якого режиму тренувань - незалежно від того, складають вони основну частину цього тренування, або ви використовуєте їх для розминки, - і для їх виконання вам не потрібно ні обладнання, ні навіть багато місця.

Чим сильнішими ви стаєте, тим легшим стає вправа з вагою тіла і тим менш ефективним воно буде, але краса віджимань полягає в тому, що їх можна модифікувати відповідно до вашої покращеної сили та кондиції.

Підніміть вправи на вагу тіла на новий рівень за допомогою HIITMAX. Найефективніша фітнес-програма для схуднення на планеті.

Модифікації також можуть полегшити стандартне віджимання, щоб ви нарощували його, а не віддаляли від нього. Це ідеально підходить для тих, хто намагається підняти власну вагу, тому що є багато ваги, щоб підняти, або тому, що вони ще не мають сили у верхній частині тіла.

Пов’язані статті

Часто називають "віджиманнями для дівчат", оскільки жінки, які тільки почали тренуватися, часто борються із силою верхньої частини тіла, ці вправи також може виконувати кожен, хто бореться зі стандартними віджиманнями. Це сексистський термін, і це, мабуть, не те, що ви хочете почути, якщо ви хлопець, який вважає ці вправи вашим єдиним варіантом, але немає ніякого сорому в бажанні покращити свою кондицію, тому не дозволяйте це дійти до вас.

І якщо ви боретеся з цими віджиманнями, спробуйте природний поштовх від STAMINA.

Віджимання “Дівчина”

Дівчачі віджимання, як вони відомі, - це модифіковані віджимання, які знімають частину напруги з верхньої частини тіла. Діапазон рухів подібний, і ви все одно будете працювати плечима, трицепсом і грудьми.

Ви також можете змінити положення руки, щоб зосередитись на цих різних групах м’язів. Єдина відмінність - напруга, яка прикладена до цих м’язів.

Стандартні віджимання ставлять м’язи під значно більший примус, а це означає, що вони більше руйнуються і в кінцевому підсумку збільшуються, але якщо ви не можете зробити стандартний віджимання, це все одно не має значення - деяка напруга краще, ніж відсутність напруги.

Інструкції для віджимань для дівчат:

Ляжте обличчям вниз, груди повинні лежати рівно на землі, а ноги разом ззаду.
Зафіксувавши ноги, зігніть ноги в коліні так, щоб ступні були звернені вгору.
Покладіть долоні рівно на землю поруч з вашими пальцями, злегка розведеними та спрямованими до плечей. Ваші руки повинні бути паралельні грудній клітці з приблизно шириною долонь між кожною рукою та грудьми.
Скоротіть м’язи живота, втягуючи пупок, ніби готуєтесь до удару.
Натискайте долонями, штовхаючи верхню частину тіла вертикально, поки лікті не будуть повністю витягнуті.
Повільно опустіться у вихідне положення, а потім повторіть.

Важливо виконати повний діапазон рухів і уникати будь-яких шахрайських кроків. Чим повільніше ви будете виконувати ці “віджимання для дівчат”, тим більше напруги буде докладено до вашого ядра, що добре.

Просто переконайтеся, що уникаєте:

Згинання в стегнах
Дозволяючи вашому тілу провисати
Висунувши лікті назовні

Коли виконувати віджимання для дівчат

Віджимання чудово підходить для вашого ядра, але насправді це не повноцінне тренування верхньої частини тіла, і є декілька областей, якими нехтують, особливо з цими “віджиманнями для дівчат”. Вони можуть сформувати повне тренування, якщо ви просто хочете витратити кілька тижнів на те, щоб набрати трохи сил, перш ніж розпочати правильний режим, але якщо ви хочете зробити це прямо зараз, то включіть їх у тренування для верхньої частини тіла.