Легкі повсякденні розтяжки - видання для танцюристів! Блог (англійською мовою) Shen Yun Performing Arts
Усі танцюристи та спортсмени насолоджуються цією сенсацією після тренування - задоволенням від завершення чергового заняття ліпленням м’язів та спалюванням калорій (не кажучи вже про ідеальний привід для приготування хорошого джелато!). Виходячи зі студії, заповненої потом, ми часто радіємо, що витратили ще кілька хвилин, щоб ретельно розтягнутися. Навіть завдяки нашій гнучкості, ми відчуваємо велику різницю в збільшеному діапазоні рухів та ефективності на тренуванні, коли проводимо додаткові п’ять хвилин у надмірному розриві або згині назад.
Дуже часто людям вдається вписатися у тренування HIIT, що вимагає душу та переодягання, але розтягування вважають чимось гнучким - як з точки зору часу, так і тіла! І хоча ми всі вже чули про великі переваги розтяжки. Ось короткий підсумок:
Розтяжка збільшує приплив крові та природні ендорфіни, це ейфоричне відчуття, як після вживання шоколаду, що призводить до знеціненого, щасливого та ясного мислення!
Розтягування дозволяє натиснути кнопку паузи, відпочиньте і розчуліться про те, що корисно для вас.
Той факт, що ви працюєте і розслаблюєте ті жорсткі суглоби та м’язи зменшити артритний біль і виправити поставу.
Повсякденне життя також можна завершити більше простоти та елегантності після збільшення гнучкості та обсягу рухів. Швидко рухайтеся, швидко крокуйте і працюйте впевнено!
Тож наступного разу, коли у вас виникне спокуса зробити кава-брейк, замість цього зробіть розтяжку - це заощадить більше часу і в довгостроковій перспективі, не кажучи вже про готівку!
Гаразд, ось декілька розтяжок, якими ми, танцюристи, часто розминаємось. Вони можуть здатися дуже простими, і ви навіть можете їх згадати з класу спортзалу. Однак не варто їх недооцінювати. Вони дуже допомагають у подовженні м’язів для витягнутої фігури. Їх можна робити майже скрізь - у вашій вітальні, кабінеті, готельному номері ... навіть перебування в ліжку можливо! Немає особливого порядку, але дослідження показують, що починаючи з верхньої частини тіла та пробираючись донизу, є ефективнішим. 'Говорити, давайте приступимо до розтяжки!
1. Розгинання плечей
a. Візьміть одну руку і підніміть її біля вуха, а потім зігніть над головою. Іншою рукою схопіть цей лікоть і потягніть його до свого протилежного вуха.
b. Знайдіть щось, на що можна покласти лікті або зап’ястя приблизно на висоті від грудей до плечей. Якщо ви нічого не можете знайти, стіна теж працює. Ліктями або зап’ястями, притуленими до нього, головою та верхньою частиною тіла звернені до підлоги, нехай ваша голова опускається повз плечі якомога більше. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд.
Якщо ви не відчуваєте достатнього розтягування, зігніть коліна, щоб застосовувати більший тиск.
c. Це наступне розтягування ефективно коригує поставу. Це відкриває ваші плечі та груди, що запобігає сутулості.
Вертикально, з випрямленими руками, затисніть руки за спиною, долоні вгору. Повільно нахиліться вперед, дозволяючи зчепленим рукам рухатися вниз до підлоги. Ви відчуєте багато напруги і опору в плечах. Не хвилюйтеся, використовуйте власну силу, щоб максимально штовхнути руки вниз. Потримайте 15 секунд і повторіть 3 рази.