Легкі розтяжки в грудях при болях у шиї
Розтяжка на кут є однією з найкращих для глибокого розтягування грудей і плечей, що може допомогти зберегти правильну поставу. Доступні різні інші розтяжки грудей, в тому числі ті, які легко виконуються сидячи, наприклад, в офісі.
Як розтягування грудей може зменшити біль у шиї
Великі та грудні м’язи грудної клітки можуть стати щільними і сприяти згорбленню вперед плечей та голови, що підкреслює шийний відділ хребта та змушує м’язи шиї працювати інтенсивніше. Розтягуючи м’язи грудей, плечі та голову легше утримувати назад і вертикально у правильній поставі.
Тримати м’язи грудей витягнутими також може допомогти підтримувати хорошу поставу під час виконання інших розтяжок та вправ. Деякі рекомендації стосуються розтягування грудей перед виконанням інших вправ на шию.
Покроковий посібник із розтяжки кутів
Розтягування кута можна виконати наступним чином:
- Обличчям до кута кімнати.
- Розташуйте ноги разом, приблизно на 2 фути від кута.
- Покладіть передпліччя на кожну стіну ліктями трохи нижче висоти плечей.
- Нахиліться вперед, доки не відчується хорошого розтягування по грудях і плечах. Якщо відчувається біль, розтягування можна зменшити або взагалі припинити.
- Тримайте розтяжку 30-60 секунд.