Легкі вправи пілатес для початківців - видалення жиру на животі Керівництво вагою
Якщо у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, спробуйте ці прості вправи пілатес для початківців.
Правильна їжа та активний спосіб життя - ідеальні методи підтримати вас у формі, але якщо ви хочете мрійливий силует або хочете повернутися, є й інші методи.
Вправи на пілатес були створені загальним Джозефом Пілатесом. Вправи були створені більше 90 років тому з метою збільшення гнучкості та тонусу м’язів.
Але вправи пілатесу можна використовувати для позбавлення від зайвої ваги.
Я займаюся вправами пілатесу більше 10 років, і крім схуднення, я отримав струнку фігуру, м'язи в тонусі та гнучкість.
Що вам потрібно - це килимок, затишне місце у вашому домі та ви для участі 🙂
Вправи на пілатес для початківців, як правило, прості, але вони є основою для наступних рівнів складності.
Фізична підготовка завжди повинна прогресувати у вашому власному темпі, інакше ви ризикуєте серйозно поранитися.
Основні принципи пілатесу
Одним з найважливіших принципів є зосередження на кожному русі та кожному вдиху, а не просто виконання вправ механічно.
Ви не можете отримати вигоду від тренувань пілатесу, якщо не перетворите це на заняття спортом для душі і тіла.
Інші принципи:
- Здійснював рухи плавно, отримуючи “потік” максимально гармонійним;
- Синхронізуйте дихання з вправами і завжди дбайте про те, щоб правильно дихати, правильно робити вправи;
- Ритм повільний, за допомогою якого ви контролюєте абсолютно кожен рух; чим повільніше ви рухаєтесь, тим більше ваших зусиль і вправа стає ефективнішим;
- Не змушуйте спину, шию або плечі намагатися спрощувати вправи. Для виконання вправ використовуйте основні м’язи.
Переваги вправ пілатес
Дослідження показали, що вправи пілатесу мають такі переваги перед тілом:
- Підвищення стійкості багажника;
- Поліпшення постави та рівноваги;
- Збільшення гнучкості багажника;
- Профілактика та лікування болю в спині.
Розминка
У будь-якій програмі вправ є форма розминки.
Вам потрібно кинути кров на ходу, перш ніж докладати будь-які зусилля.
М’язи повинні бути підготовлені до зусиль і не перестрибувати через кілька важливих хвилин у будь-якому тренуванні.
П’яти хвилин достатньо, щоб розігрітися перед тим, як почати займатися. Почніть з кількох дихальних вправ. Глибоко вдихніть і видихніть, намагаючись розслабити всі м’язи.
Основні ходи
- ляжте на спину, руки відведіть в сторону, зігнувши коліна і розставивши ноги, на такій самій відстані, як стегна;
- Видихніть і використовуйте м’язи живота, щоб підняти тазик;
- Вдих зробити для повернення у вихідне положення;
- Видихніть і відсуньте тазик назад на підлогу, щоб хребет був вигнутим, а нижня частина спини більше не контактувала з ним;
- Вдихніть і поверніться в базове положення.
Вправи для розслаблення рук
- з основного положення вдихніть і витягніть руки над головою, не торкаючись підлоги;
- видихніть і опустіть руки у вихідному положенні;