Легко запечена тилапія у фользі з рисом кольорової капусти та салатом з капусти - FFLL
Харчування: 299 калорій | 7,3 г чистих вуглеводів | 33,6 г білка
Делікатесно приправлена запечена тілапія у фользі, подається з липовим кропом, кольоровою капустою та лимонним капустяним салатом збоку. Швидкий та легкий тижневий прийом їжі.
Я дуже люблю рибу. Це те, що я успадкував від тата. Я намагаюсь утримувати рибу в звичайному режимі їжі. Тілапія - це смачна риба м’якого смаку. Отже, це чудова риба, щоб почати з неї, якої у вас ще ніколи не було. Цей рецепт подобається навіть гостям, які не є рибними людьми. Я печу свою тилапію з фольги роками. Я експериментую з новими рецептами, але це завжди моя ідея. Мене це ніколи не підводить.
Готуємо тилапію
Цей рецепт запеченої тилапії у фользі він такий простий. Спочатку викладіть великий аркуш фольги на деко. Полийте фольгу невеликою кількістю оливкової олії і покладіть зверху філе тилапії. По-друге, полити верхню частину філетів більшою кількістю оливкової олії. Потім приправте філе тилапії сіллю і перцем. Далі візьміть цілий лимон і виріжте з середини 2 або 3 скибочки. Покладіть скибочки поверх тилапії. Вичавіть сік з решток лимона, що залишилися, зверху на філе тилапії. Ви також можете пропустити скибочки і просто вичавити весь лимонний сік над тилапією.
Зробіть пакет з фольги
Закінчивши приправляти рибу, настав час створити пакет з фольги. Просто візьміть другий шматок фольги, приблизно такого ж розміру, як перший, і покладіть його поверх риби. Тримайте краю обох шматків фольги разом і починайте котитись до центру. Складіть всі краї принаймні два-три рази, щоб запечатати пакет. Це затримає весь пар. Коли риба закінчить готувати, пакет буде справді роздутим (як другий малюнок). Ще один цікавий спосіб зробити запечену тилапію у фользі - це зробити окремі пакети для кожного філе. Потім подайте цілу пачку на кожну тарілку. Випікайте тилапію при температурі 425 ° 20 хвилин.
Лимонний кріп Рис цвітної капусти
Поки риба запікається, зробіть трохи приправленого рису цвітної капусти, щоб іти збоку. Щоб доповнити рибу, ароматизуйте рис цвітної капусти лимонним перцем і сушеним кропом. Спочатку дістаньте трохи вершкового масла, розтопленого на сковороді. Додайте туди рис цвітної капусти. Чудово, якщо рис заморожений. Нарешті, додайте приправи і перемішайте все разом. Продовжуйте періодично помішувати протягом 8-10 хвилин, поки рис цвітної капусти не звариться. Якщо ви любите ароматизований цвітну капусту, вам також може сподобатися рис з кольорової капусти з кокосового імбиру.
Капуста салат з лимоном і оливковою олією
Щоб закінчити їжу, збийте швидкий салат з капусти. Капустяний салат завжди добре доповнює рибу. Ви можете піти традиційним маршрутом, заправляючи салат з салату майонезом та оцтом, або спробувати щось нове. Цей лимонний капустяний салат - один з наших улюблених. Усі діти будуть це їсти (і я не можу сказати цього про все). Щоб мій капустяний салат був дуже швидким, я люблю подрібнювати капусту в кухонному комбайні. Звичайно, ви завжди можете використовувати і ніж.